ถ้าเพื่อนๆเป็นคนหนึ่ง
ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
นั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมนานๆ
ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดิม ซ้ำๆ
หรือใช้มากเกินไป
และไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

แล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
ไปนวดก็แล้ว ยืดกล้ามเนื้อก็แล้ว
ฝึกโยคะก็แล้ว
ก็ยังไม่หายนะคะ

เพื่อนๆลองคลำไปที่หลัง
แล้วเอานิ้วกดๆคลำๆดู
เราอาจจะเจอจุด
ที่เวลาเรากดลงไปแล้ว
รู้สึกปวดจี๊ดๆ ปวดแปล๊บๆ เลย
ซึ่งส่วนใหญ่จะเจอ ^^
หรือเวลาที่มีคนนวดให้
แล้วกดไปเจอจุดนั้น
แล้วเราก็ร้องบอกว่า
ตรงนั้นแหละ!!
กดหนักๆ หน่อย!..

เราเรียกจุดนั้นว่า
จุดกดเจ็บ
หรือ Trigger Point ค่ะ

Trigger Point เกิดขึ้นได้อย่างไร

จุดนี้เกิดจาก...
การหดเกร็งสะสมของกล้ามเนื้อค่ะ
เวลาที่เรานั่งทำงาน
อยู่ในท่าเดิมนานๆ
โดยไม่มีการเปลี่ยน
อิริยาบถเลย
กล้ามเนื้อเกิดความเครียด
ตึงตัว
แต่เรายังคงฝืนทำต่อ
ไม่ยอมพัก เพื่อผ่อนคลาย
คราวนี้...
กล้ามเนื้อมันก็จะเกร็งตัว
พอเกร็งบ่อยๆ
มันก็ค้าง
เป็นกล้ามเนื้อที่
หดแล้วไม่ยอมคืนตัว
จนกลายเป็นก้อนเล็กๆ
ขนาด 0.5 ถึง 1 cm
อยู่ใต้กล้ามเนื้อ
และเยื่อพังผืดของเรา
เวลากดลงไป
จะรู้สึกปวด เจ็บแปล๊บๆ
เวลานวด
บางทีจะรู้สึกว่า
กล้ามเนื้อมันเต้น
หรือมีการกระตุกได้
จากการถูกกระตุ้น


ส่วนมาก
จะพบมากที่บริเวณ
คอ บ่า ไหล่ แผ่นหลัง
แล้วก็ สะโพก ต้นขาด้านนอก
เราสามารถพบ
จุดกดเจ็บจำนวนมาก
ซ่อนอยู่ใต้กล้ามเนื้อ
หรือเยื่อพังผืด


พอมีจุดกดเจ็บมากขึ้น
ออกซิเจนและเลือด
จะส่งไปเลี้ยง
กล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
ทำให้กล้ามเนื้อ
ขาดความยืดหยุ่น
เมื่อเลือดไหลเวียนได้ไม่ดี
ทำให้เกิดการสะสมของของเสีย
หรือท็อกซิน
จนเกิดการอักเสบ
แล้วก็เกิดอาการปวดตามมา

เพราะฉะนั้น...
ถ้าจะแก้อาการปวดเรื้อรัง. .ให้หาย
ต้องจัดการกับจุดกดเจ็บให้ได้
ซึ่งทางการแพทย์ค้นพบว่า
การกดและคลึง
ที่บริเวณที่มีปมกล้ามเนื้อ
ด้วยแรงที่พอดี
และเป็นเวลานานพอ
จะทำให้ปมเหล่านี้
ค่อยๆคลายตัวออก

อาการแสดงออก
ที่เด่นชัดคือ

มีอาการปวดร้าวลึก
ของกล้ามเนื้อ
ความรุนแรง
มีตั้งแต่ พอรำคาญ
จนหนักหนาสาหัส
ไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อได้

ถ้าปล่อยไว้นานๆ
โดยไม่รักษา
จะทำให้ Trigger Point
ใหญ่ขึ้นและแน่นขึ้น
จนไปกดทับ
เส้นเลือด
เส้นประสาท
หากไปกดเส้น
ที่ส่งไปเลี้ยงสมอง
อาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะไมเกรน
ถ้ามีที่บริเวณบ่าไหล่
จัดส่งให้มีอาการชาที่แขน
ถ้าไปกดที่สะโพกก็จะทำให้ขาชา
นอกจากนี้
อาจทำให้ความดันโลหิตสูง
นอนไม่หลับ
เพราะเลือดไหลเวียนไม่สะดวกค่ะ

**ข้อควรระวัง
ผู้ที่มีภาวะต่อไปนี้ควรงดทำนะคะ
-กระดูกพรุน
-เป็นโรคความดันโลหิต
-กำลังตั้งครรภ์

******************

วันนี้ จขกท จะมาแบ่งปัน
วิธีการกดนวดสลายจุด Trigger Point
โดยใช้อุปกรณ์
ที่สามารถหาได้ง่ายๆ
คือลูกเทนนิส
ซึ่งหาซื้อได้ตามร้าน
ขายเครื่องเขียนทั่วๆไป
จขกท ซื้อมาลูกละ 20 บาท
เตรียมไว้ 2 ลูก นะคะ
แล้วก็ผ้าเช็ดหน้า 1 ผืน
กับถุงเท้าอีก 1 ข้าง

ในช่วงแรกใช้
ลูกเทนนิส 1 ลูก

1. นวดศีรษะ
คลึงนวดบริเวณกะโหลกศีรษะ
โหนกคิ้ว และขมับ
เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
บรรเทาอาการปวดศีรษะ ไมเกรน

2. นวดคอ
สำหรับคนที่จ้อง
จอคอมพิวเตอร์นานๆ

3. นวด กดจุด trigger point
หลังส่วนบน
ที่บริเวณลำตัวด้านหลัง บั้นเอว
สำหรับคนที่นั่งทำงาน
หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ


4. นวดสะโพก
สำหรับผู้ที่นั่งนานๆ
คนที่ออกกำลังกายหนักๆ
หรือชอบใส่รองเท้าส้นสูง

5. นวดบริเวณเส้นข้างต้นขา
ต้นขาด้านนอก
ลดอาการตึงเข่า ตึงสะโพก
สำหรับนักวิ่ง นักปั่น

แล้วก็ใช้ 2 ลูกใส่ถุงเท้ามัด
แล้ววางคร่อมแนวกระดูกสันหลัง
นวดบริเวณกล้ามเนื้อ
ข้างๆกระดูกสันหลัง
คลายความตึงของหลัง
และแกนกลางลำตัวได้ดี
บรรเทาอาการปวดหลัง
แก้เมื่อยได้ดีค่ะ


หลังจากนวดกดจุดแล้ว
อาจจะรู้สึกว่า
อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น
เนื่องจาก
เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว
เลือดก็จะไหลเวียนมามากขึ้น
ทำให้อุณหภูมิสูงขึ้น
ให้เราดื่มน้ำตามมากๆ
เพื่อลดอุณหภูมิในร่างกายค่ะ

แล้วก็อย่าลืม
ยืดเหยียด บริหาร
กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวส่วนบน
คอ บ่า ไหล่ และต้นแขน
เป็นประจำด้วยนะคะ
เพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำค่ะ

ชมวิธีฝึกอย่างละเอียดได้ที่