สวัสดีค่ะ วันนี้ชิจะมาแนะนำกึ่งรีวิวอุปกรณ์ตัวหนึ่งที่มันช่วยให้คนออกกำลังกายเยอะๆอย่างเรา
หรือคนที่กำลังมีปัญหาหัวเข่า ได้บรรเทาอาการปวดเข่า และใช้ได้อย่างถูกวิธีมากขึ้น 
มันเริ่มจากการที่ชิซ้อมวิ่งเทรลเยอะมาก และเราชอบดาวฮิลล์แบบไม่บันยะบันยัง
ช่วงนั้นซ้อมทุกอาทิตย์ อาทิตย์ละไม่ต่ำ 20+โล เส้นหนองฮ่อบ้าง, firstman-lastman 
ดอยปุย บลาๆๆ คือเพื่อนทุกคนคิดว่านี่คือเมนจ้อบเราแล้วเนี่ย

คือดอยทางเหนือมีความชันมากอยู่นะ
พอเราดาวฮิลล์แบบไม่ยั้งแรง เลยทำให้เป็นสาเหตุทำให้ชิเจ็บเข่าขวา คิดว่าน่าจะลงเท้าผิด 
จากการเหยียบหินพลาด หรือกะระยะการลงเท้าได้ไม่ดี 
แล้วเข่ามันอาจจะบิดเล็กน้อย ไม่รุนแรงมาก แต่จะเจ็บทุกครั้งที่ดาวฮิลล์ 

ที่หนักสุดมันเริ่มตอนนั้น 
โป่งแยงเทรลเมื่อปีก่อน ที่ลง 66 โลไว้ แต่ก็ต้อง DNF เพราะเจ็บเข่าขั้นสุด 
มันสะสมมาจากการที่เราซ้อมเยอะๆเพื่อไปแข่ง
ถึงวันแข่งเลย DNF เลยจ้า 



งานนี้ปวดมาก
ไม่ได้เป็นที่กระดูกนะคะ เป็นที่กล้ามเนื้อ 
ไปได้แค่ 30 โล ก็ต้องบอกเจ้าหน้าที่ว่า ไปต่อไม่ไหวแล้วค่ะ ถอนตัวเลย กลัวจะเป็นหนักกว่านี้ 
ชิเป็นคนไม่ฝืนนะ ร่างกายเราสำคัญที่สุด

กลับบ้านมา ยังไม่ทันได้อาบน้ำ รีบหาน้ำแข็งประคบ 
เอา wrap ห่ออาหารมา DIY พันน้ำแข็งไว้กับขา ลดบวมก่อนเบื้องต้น 
หลังจากนั้นมา ถ้าดาวฮิลล์ ก็จะมีอาการตลอด
แล้วก็พักวิ่งแบบยาวๆข้ามปีเลยค่ะ ประกอบกับ งานวิ่งที่สมัครไว้ปีนั้นก็หมดแล้วด้วยมั้ง

จนปีนี้มาออกกำลังกายหนักอีกเพราะมาเทรนไตรกีฬา (เปลี่ยนสายละ วิ่งเทรลเข่ามันกระแทกบ่อยไป)
((เอาจริงๆคือสมัครไม่ทัน เห่อๆ)) 

มันก็ยังมีอาการอยู่เรื่อยๆ 
เหมือนมันมีรอยของมันแล้ว
เราก็นึกได้เหมือนเห็นรูปเพื่อนในเฟสใส่รัดเข่าไปวิ่ง ก็เลยไปหาข้อมูลเพิ่มจากเว็บเกี่ยวกับพวก Healthcare ต่างๆ
เค้าเขียนถึงว่า ถ้าหากจะใช้ตัวซัพพอร์ทเข่าล่ะก็ ต้องดูจุดประสงค์ที่ใช้ให้แน่ชัด ว่าใช้ทำอะไร 
เนื่องจากเป็นสินค้าที่มันหาซื้อได้ง่าย และไม่ต้องปรึกษาแพทย์ในการใช้งาน 
เราจึงจะใช้ผิดจุดประสงค์ไม่ได้ไง  

ชิเป็นคนนึงที่ชอบศึกษาตัวสินค้าก่อนจะไปซื้อ เรียกได้ว่า ซื้อมาแล้วนอกจากจะใช้แล้วคุ้ม 
ยังต้องใช้อย่างถูกวิธีอีกด้วยซึ่งเค้าก็แจงการใช้งานออกเป็น 2 แบบคือ 
อันนี้จะสาระล้วนๆแล้วนะ .... เริ่ม !

1. ช่วยซัพพอร์ทขณะเล่นกีฬาบางประเภท เช่น แบดมินตัน บาสเก็ตบอล 
เพราะต้องเคลื่อนไหวไปในหลายทิศทาง แทบจะ 360 องศา 
และยังถึงผู้ผ่าตัดเข่ามา หรือ อะไรก็แล้วแต่ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อส่วนนี้มันบิด เคลื่อนไหวมากไปกว่าเดิม

2. ซัพพอร์ทช่วยแก้อาการปวดกล้ามเนื้อรอบเข่า 
ซึ่งเป็นแบบที่เราตามหา เพื่อมาช่วยแก้อาการปวด อยากให้หายเร็วๆ เพราะต้องซ้อมกีฬาตลอด 
และพออาการดีขึ้นมาบ้าง ก็ยังใส่ช่วยพยุงกล้ามเนื้อด้วยในบางครั้ง มันใส่ในกระโปรงเวลาไปทำงานได้นะ   
จนหายแล้วก็เลิกใส่ แต่ถ้าปวดอีกเมื่อไหร่ ก็มาใส่ 
เหมือนผ้ารัดกล้ามเนื้อ ที่ช่วย recovery ได้ 
((แต่ผ้ารัดกล้ามเนื้อจะทำมารัดแบบแน่นมากๆ ไม่เหมาะกับการใส่บริเวณที่เป็น joint ข้อต่อในร่างกาย เพราะทำให้เคลื่อนไหวตัวไม่สะดวก))

พอรู้ว่าจะต้องใส่ตอนไหน ยังไงละ ก็เลยเสิชหามันมีของอะไรบ้าง 
ก็เจอของ Tigerplast  คนรีวิวเยอะ หาซื้อง่ายด้วย ที่ watsons
ชื่อเต็มคือ Tigerplast Extra Comfort Knee Support 
เนื้อผ้านุ่มมาก คือไม่คิดใช่ป่าวว่ารัดเข่าจะทำได้นุ่มขนาดนี้
ยืดได้โอเคเลย แล้วรูปทรงของตัวนี้ก็เป็นโค้งๆ  
มันไม่เหมือนกับที่รัดเข่าของป้าเรา เคยเห็นแกใส่อยู่ ที่มันดูทรงตรงๆ ทื่อๆอะ ผ้าสากๆ แข็งหน่อย แล้วยืดไม่ได้มาก ดูอึดอัด ฮ่าๆ
แต่ตัวนี้ยืดหยุ่นได้ดีเลยนะ และไม่รัดแน่นมากจนเจ็บ ระบายอากาศได้ดี ไม่คันไม่บาดผิวด้วย


 
 (รูปจาก Google)

เค้าเคลมว่าเป็น Rightfit design คือออกแบบมาพอดีเข่า เหมาะกับสรีระของคนเอเชียโดยเฉพาะ 
((มี 3 ไซส์นะคะ ชิใช้ไซส์ s แม่ก็ใส่ไซส์เดียวกัน ก็สลับกันใส่เป็นครั้งคราว ))



(ในภาพอาจจะดำๆนิดนึง เพราะส่วนใหญ่ออกกำลังกายมาก็ใช้เลย นานๆจะได้ซักทีนึงค่ะ)

ตัวนี้วัสดุที่เค้าใช้ดูจะเป็นผ้าเกรดดี ค่อนข้างนิ่มเลย แล้วก็เก็บตะเข็บได้ดี เลยไม่ทำให้รู้สึกบาดผิวอะ

ในรูปนี่ไปปั่นจักรยานมาแล้วไปเรียกแม่มาถ่าย 5555555
คือไปปั่นกลับมาทีไร จะเจ็บเข่าขวาตลอด ก็จะเอามาใส่ทิ้งไว้สักพัก ระหว่างนั้นก็กินข้าวเล่นมือถือไป 



จากที่ลองใช้มาสรุปว่าตัวนี้ค่อนข้างใส่สบาย สามารถใส่เล่นกีฬาได้คล่องตัว
ไม่รัดแน่นจนอึดอัด บางยี่ห้อจะแน่นจนกลัวว่ากล้ามเนื้อรอบๆ เข่าจะโดนรัดจนปวดมากกว่าเดิม  
แต่อันนี้นี้ชิใส่ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมอื่นๆ ได้นานเลย 



ตัวซัพพอร์ทเข่าอันนี้หาซื้อได้ที่ watsons  Boots  Medcare ร้านยากรุงเทพ และร้านขายยาทั่วไปก็คงมีหมด
ราคากล่องละประมาณ 345 บาท มี 1 ชิ้น (ใส่สลับข้างกันได้) 

อ่อ คนที่วิ่งในลู่สนามกีฬาและลงคอร์ทสปีด มีโอกาสปวดเข่าได้มากกว่าคนที่ซ้อมวิ่งทางตรงนะคะ 
และจะเจ็บเข่าข้างเดียวด้วย 
เพราะมันต้องวิ่งเป็นวงกลม และเข้าโค้งฝั่งเดียวอยู่ตลอด 
วันไหนตารางมี interval นี่ เตรียมเจ็บเข่าได้เลย (คือเราก็เปลี่ยนการลงเท้ายากแล้วไง วิ่งมาก็ 7 ปีแล้ว >< 
แต่โค้ชเราบอกว่า ไม่เจ็บก็แปลว่าคุณไม่ได้ train อะไรเลย ...ยึ้ยยย)
 
สุดท้าย สำคัญที่สุดคือต้องพักเข่า แม้จะเจ็บตอนวันแข่ง ก็ไม่ต้องกลัวคำว่า DNF (Did not finish) นะคะ 
ชิก็เคย DNF มา 2 รอบละ รอบแรก คือเทรลแรก 55555 เพราะไม่ทัน Cut off 
รอบสองเพราะเจ็บเข่าเนี่ยแหล่ะ บอกลาพวกพี่ๆหัวลากกันตอนครึ่งทางนี่มันน่าเจ็บใจมาก
แต่อย่าฝืนให้ทรมานเข่า
เลือกกัน ดีกว่าแก้ดีกว่า
พักให้ร่างกายมัน recovery กลับมาก่อนจะดีที่สุดค่ะอย่าหักโหม เพราะร่างกายเรามันประเมินค่าไม่ได้นะจ๊ะ

ว่าจะเขียนสั้นๆ แต่ไหงเขียนมายาวเหยียดมาก ฮ่าๆ 
กระทู้นี้มีสาระมากกกกก ตั้งใจสุด ฮ่าๆ
ขอบคุณมากค่ะที่อ่านมาถึงตรงนี้ หวังว่าเพื่อนๆจะแก้ปัญหาปวดเข่าจากการออกกำลังกายได้เหมือนชินะคะ 
ใครมีคำถามหรือคำแนะนำอะไรสามารถฝากไว้ได้น้า 

...............................................................................................................

ดูรีวิวอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆผ่านช่อง youtube ของชิได้ที่ http://www.youtube.com/user/thekiddosmile