BCAA และ WHEY PROTIEN ควรก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

1.แน่ๆ คือหลังจากตื่นนอน
2.อยากทราบว่า BCAA ควรกินตอนไหน
3.WHEY PROTIEN ควรกินตอนไหน

ปล.ขอผู้รู้จริงเท่านั้น
หมายเหตุ : ถ้ามีแหล่งข้อมูลอ่างอิงจะดีมากเลยครับ