สวัสดีค่ะ หนูเริ่มลดน้ำหนักตอนแรก 140กิโล ช่วงนั้นเดินสนามลงมา 5กิโล
แต่พอมีเพื่อนชวนเข้าฟิตเนส หนูเริ่มมาเล่นลู่วิ่งมันแปลกตรงนี้ว่าหลังออกเสร็จปวดเมื่อยหลังใต้ข้อพับขา น่อง และหลัง มากกว่าการเดินในสนาม

หนูอยากสอบถามวิธีการตั้งค่าและโปรแกรมบนลู่วิ่งว่าควรจัดแบบไหนดีคะ สูงเท่าไร เร็วเท่าไร การตั้งค่าเล่นแบบไหนที่เบิร์นไขมันได้ดี และส่งผลบาดเจ็บน้อยที่สุดคะ
ขอภาษาที่เข้าใจง่ายนะคะ

น้ำหนัก135 / สูง165 อายุ20 เพศหญิง

ขอบคุณค่ะ