เวลานอนกลางคืนหลับนาน ๆ แล้วขยับเท้า กล้ามเนื้อน่องด้านข้าง จะเกร็ง แก้ยังไงได้บ้างครับ

เป็นมาหลายคืนแล้วครับ เวลาเรานอนกลางคืน หลับอยู่ดี ๆ พอขยับเท้า กล้ามเนื้อบริเวณน่องจะเกร็งและเจ็บมาก เหยียดขาตรงๆ  ก็ไม่หาย

ต้องลุกขึ้นเดินไปเดินมาครับ ถึงจะหาย 

ไม่ทราบว่าแก้ยังไงได้บ้างครับ ต้องลุกขึ้นเดินแบบนี้ทุกคืนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลาย ไม่งั้นจะเจ็บมาก

ขอคำแน่ะนำหน่อยครับ 

ขอบคุณมากครับ