อายุ 47 ครับ ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงแย่ลงอย่างรวดเร็วตั้งแต่ 40 (จนแปลกใจ+ตกใจ)
ทุกวันนี้ยังยอมรับความจริงได้ยาก เพราะเมื่อก่อนเป็นคนที่ค่อนข้างจะแข็งแรงกว่าคนวัยเดียวกันมาก
หรือแม้กระทั่งคนที่อ่อนวัยกว่า (เทียบจากคนที่เล่นฟุตบอลด้วยกัน)
อากาศหนาว ลมเย็นมากๆ ไม่มีอาการอะไร
(น่าจะเนื่องจากกรรมพันธุ์เพราะพ่อผมแข็งแรงมาก แต่ผมทำงานที่ความเสี่ยงได้รับสารตะกั่วในช่วง 9 ถึง 18 ปี)

ทุกวันนี้ปกตินั่งทำงานกับคอมทั้งวัน ตกวันละ 10-16 ชม. (จำเป็นต้องทำครับ)
ออกกำลังกายด้วยการเตะฟุตบอล เพราะเป็นกีฬาที่เล่นแล้วมีความสุขมาก
ระหว่างเล่นใช้กำลังเยอะ ไม่เจียมสังขารเท่าไร ติดนิสัยการเล่นแบบตอนที่ยังหนุ่ม เหงื่ออกแล้วสดชื่น (ปัจจุบันไม่ค่อยรู้สึกสดชื่นหลังเล่นเท่าไร)
(วางแผนจะเปลี่ยนไปปั่นจักรยาน และบริหารร่างกายแทน
และทำงานที่ต้องใช้กำลังนิดหน่อย-ต่อเนื่อง เพราะเคยทำแล้วร่างกายแข็งแรงดีมาก +เป็นข้อมูลครับ)
ปกติจะเตะบอล จันทร์-พุธ-ศุกร์ แต่มีบางทีก็ไปเตะ 3 วันติด
รู้สึกอ่อนเพลียมากเมื่อหยุดพักในวันที่สอง (เช่น เตะวันศุกร์ จะเริ่มอ่อนเพลียในวันอาทิตย์)

ข้อมูลเพิ่มเติมอีกอย่างคือ มีปัญหากับตับ เคยเป็นโรคตับอักเสบตอนเด็ก
ปัจจุบัน ถ้ากินข้าวไม่ตรงเวลา กินข้าวตอนหิวข้าวมากๆ (จริงๆ ความรู้สึกหิวก็ไม่ค่อยจะรู้สึกแล้ว แยกแยะความรู้สึกไม่ค่อยออก)
จะอ่อนเหลียมากๆ หลังทานอาหารได้สัก ครึ่งชั่วโมง ต้องนอนพักเป็นส่วนใหญ่เลย
(กินอาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวจะไม่ค่อยมีอาการ แต่ถ้ากินข้าวจะเพลียและง่วงมาก)

ปกติผมจะกินผลไม้ประจำ 3-4 ชนิด ผักก็ด้วย (ไม่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย)
พยายามจะกินเนื้อ-ไข่ทุกวัน (เมื่อก่อนกินเนื้อวัวจะมีกำลังดีมาก แต่ปัจจุบันไม่เห็นความแตกต่าง)
ขอคำแนะนำเรื่องการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วยครับ
ขอบคุณครับ

*ขอ tag โรคตับแข็งด้วยเผื่ออาการไปตรงกับท่านอื่น