***สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องที่น่ารัก และรักการออกกำลังทุกท่านครับ***

******************************************************
วัตถุประสงค์ในการตั้งกระทู้

สืบเนื่องจากการที่ผมเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเมื่อ 3 ปีก่อน
ตอนนั้นผมออกกำลังกายไม่ได้เนื่องจากแค่เดินก็ยังลำบาก น้ำหนักขึ้น สุขภาพทรุดโทรม...
โดยส่วนตัวแล้ว ผมเป็นคนชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งมากๆ และมีฝันอยากจบฟูลมาราธอนสักครั้ง
ผมจึงเสาะหาวิธีที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกฯ ด้วยวิธีการวิ่ง
ณ ตอนนั้นที่หาข้อมูล ไม่มีใครที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกฯ แล้ววิ่งได้เกิน 10 กม.เลย

แต่ ณ วันนี้ ผมสามารถทำได้แล้วครับ
ผมจึงได้เเชร์ถึงขั้นตอนและวิธีการว่าผมเป็นหมอนรองกระดูกฯแต่สามารถวิ่งจบมาราธอนได้อย่างไร
เผื่อเอาไว้ในอนาคตมีคนแบบผมที่เป็นหมอนรองกระดูกฯ
อย่างน้อยเค้าจะได้มีแนวทางว่า...ควรที่จะปฏิบัติตัวอย่างไร ถ้าต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

- สามารถอ่านได้ตามลิงค์ด้านล่างนี้ครับ
*** R U N ... for ... M I R A C L E S *** Part I : My 1st Full Marathon และมายหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (ก็วิ่งได้)
https://ppantip.com/topic/37812380

โดยเคล็ดลับของผมสรุปได้ดังนี้ครับ
1. ถ้าเริ่มออกกำลังกายแล้วเจ็บ แสดงว่าสิ่งที่เราทำนั้นไม่เหมาะสม ให้หยุดพัก ทำกายภาพ
จนกว่าอาการจะดีขึ้น แล้วจึงค่อยออกกำลังเบาๆ เมื่อไม่มีอาการเจ็บแล้ว ให้ลองเพิ่มความหนัก
ของการออกกำลังกายขึ้นทีละเล็กทีละน้อย และคอยสังเกตอาการตนเองอยู่เสมอนะครับ
2. ถ้าหลังจากออกกำลังได้นานแล้วและเริ่มมีอาการเจ็บอีกครั้ง ให้กลับไปอ่านข้อ 1 ใหม่อีกครั้งนะครับ
3. เนื่องจากคนที่เป็นหมอนรองกระดูกฯ มีจุดอ่อนอยู่ที่หลัง ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง
ให้ถูกวิธีเพื่อกล้ามเนื้อหลังจะได้แข็งแรงและช่วยรองรับแรงที่กระทำต่อหลังได้ครับ
4. ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่พอดีกับที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน
งดของหวานและน้ำตาล คอยคุมน้ำหนักอยู่เสมอ จะทำให้ลดภาระของหลังเรา
และช่วยให้อาการหมอนรองกระดูกฯ ดีขึ้นครับ

ผมขอเอาใจช่วยให้ทุกท่านที่เจ็บ มีอาการที่ดีขึ้น หายวันหายคืน และมาออกกำลัง
- เพื่อให้ร่างกายเราเเข็งแรงขึ้น เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นและ
- จะได้อยู่กับคนที่เรารักไปได้นานๆครับ

ขอให้ร่างกายที่เเข็งแรงจงสถิตอยู่กับตัวท่าน

ในส่วนเนื้อหาสำหรับครั้งนี้คือ ผมสามารถแข่งไตรกีฬาจนจบได้อย่างไร
เชิญติดตามได้เลยครับ
******************************************************

ผมเคยวิ่งได้ 10 กม.อย่างสบายๆ
ปี 2015...ผมเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทข้อ L4 และ L5
3 ปีให้หลัง...ม.ค. 18 ผมสามารถกลับมาวิ่งได้ 15 กม.
1 เดือนหลังจากนั้น...ผมลงวิ่งรายการแรกในระยะ 21 กม.
4 เดือนหลังจากนั้น...ผมจบฟูลมาราธอนแรกได้... "Laguna Phuket Marathon"

และ 1 เดือนหลังจากจบฟูลมาราธอนแรก...ผมจบ "ไตรกีฬารายการแรกในชีวิตของผม"

ผมจะเล่าถึงเรื่องราวของผม
ที่อย่าว่าแต่วิ่งเลย..แค่เดินเหินปกติ
หรือแม้แต่การออกกำลังกายเบาๆอย่างเครื่องอิลิปติคอลของ...คนแก่และคนข้อไม่ดี
ก็ยังเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยากลำบาก...สำหรับผม

ขอเชิญทุกท่านรับชมเรื่องราวของผมตั้งแต่หลังจบวิ่ง...

ฟูลมาราธอนแรกได้ในชีวิต ---> จบไตรกีฬาแรกได้...ในชีวิต

เชิญรับชมได้ ณ บัดนี้ครับ


****************************************************