ลบช่องทางการติดต่อทุกอย่าง
ถ้านึกถึงเขาให้นึกถึงข้อเสียของเขา

วิธีรับมือกับการอกหัก

***ทางด้านกายภาพ
เมื่ออกหักสมองจะหลั่งสารความทุกข์ออกมา ได้แก่ สารคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกไม่ค่อยสบายใจหรือเครียด และสารนอร์เอพิเนเนฟริน รวมถึงสารอะดีนารีน ที่จะหลั่งออกมามากเวลามีความทุกข์มากๆ ผลของสารเหล่านี้ทำให้มีอาการเครียด กินข้าวไม่ลง ร้องไห้ฟูมฟาย นอนไม่หลับ ใจสั่น
ยิ่งถ้าไม่รู้จักรักตัวเองและหันมาดูแลตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองเศร้าเรื้อรัง อาการก็จะยิ่งหนัก ทำให้เป็นโรคซึมเศร้า สมองเสื่อม

วิธีแก้ไข
ต้องทำให้ร่างกายหลั่งสารที่ต่อสู้กับความอกหัก โดย"การออกกำลังกาย" ให้มีเหงื่อออก แต่อย่าหักโหมเกินไป  
แล้วสมองจะหลังสาร
โดพามีน (Dopamine) คือสารเคมีในสมองที่มีอีกชื่อหนึ่งว่าสารความสุข
และทำให้สมองของเราหลั่งโปรตีน BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) กับเอ็นดอร์ฟิน (Endorphine) ออกมาทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ทำให้ลดความเครียด ลดความเศร้า ลดความวิตกกังวล บลาๆ
ทำให้หลับสบาย
แถมลดพุงอีกตะหาก อิอิ

***ทางด้านความคิด
ต้องรู้ว่า ความรัก มีทั้ง
อกหัก และ สมหวัง เป็นเรื่องธรรมดา
ถ้าเทียบอัตราส่วน คนอกหัก มี%เยอะกว่าคนสมหวัง
คนที่ไม่เคยอกหักมีน้อยมาก
เมื่อเข้าไปพัวพันกับความรักแล้ว ก็ต้องยอมรับว่า หากไม่สมหวัง ก็ต้องอกหัก
เมื่ออกหัก ก็ต้องยอมรับว่า เป็นเรื่องปรกติ ต้องทำใจยอมรับให้ได้ อย่าเอาความรู้สึกอกหักมาทำร้ายตัวเอง

"ใช้เหตผล อย่าใช้ความรู้สึก"
พยายามใช้สมอง ส่วนที่เป็นเหตุผล ใช้สติ ใช้ปัญญาในการแก้ไขปัญหา แต่คนส่วนใหญ่จะถูกครอบงำโดยสมองส่วนที่เป็นความรู้สึก ทำให้ทำอะไรแบบไม่เข้าท่า

ตัวช่วย
1.ทำกิจกรรม ที่ทำให้รู้สึกมีความสุข ทำให้ตัวเองยิ้มได้  ยิ่งถ้าหัวเราะได้จะดีมาก เช่น
1.1 ร้องเพลงสนุกๆ (ห้ามเพลงเศร้า หรือเกียวกับความรัก)
หรือถ้าเป็นคาราโอเกะห้องเดี่ยว ตะโกนให้สุดเสียงก็ช่วยระบายได้ แต่อย่าตะโกนใส่ไมค์นะ เดี๋ยวโดนตื๊บ5555
1.2 ออกไปแดนซ์
1.3 ดูรายการที่สนุก หรือตลก
1.4 เปลี่ยนลุ๊ค แต่งตัวให้ดูดี
1.5 ไปเที่ยว
1.6 หาของอร่อยๆกิน ถ้ากินเยอะระวังลงพุง 5555
1.7 ไปชอปปิ้ง
1.8 ไปไหว้พระ9วัด เดินให้น่องบวมไปเลย อิอิ
2.เขียนระบายอารมณ์ เขียนข้อความ แต่ไม่ต้องเอาไปให้คนอื่นดูนะ เขียนเสร็จก็ฉีกทิ้งลงถังขยะไป
หรือวาดภาพก็ได้
3.หากำลังใจให้ตัวเอง
3.1 โทรไปหมายเลขที่ให้คำปรึกษาคนที่กำลังมีปัญหา
3.2 คุยกับญาติ หรือ เพื่อน ที่น่าจะไม่ซ้ำเติมเรา ที่น่าจะให้กำลังใจเรา
3.4 ไปหาข้อมูลในกูเกิ้ล หรือ ยูทูป เกี่ยวกับเรื่องอกหัก แต่ต้องเอามาวิเคราะห์อีกทีว่าดีไหม เพราะบางอย่างแนะนำในทางลบก็มี
4.ออกไปสังคมกับเพื่อน
5.ไปเดินเล่น
6.อย่าปล่อยให้ว่าง เพิ่มกิจกรรมต่างๆ เช่นขี่จักรยาน ไปลงคอร์สทำขนม ทำเค้ก แต่งหน้า
7.ลองหากิจกรรมใหม่ๆทำ
8.จัดห้องใหม่ ย้ายของจัดวางใหม่ หาแจกันดอกไม้(พลาสติกก็ได้)มาเพิ่ม หารูปมาติดผนัง
9.ค้นหาในกู้เกิ้ล
-วิธีแก้เครียด
-อาหารคลายเครียด (แนะนำเฉพาะอาหารที่ยังไม่แปรรูป)

ถ้าคิดว่าเลิกแล้ว หรือโดนบอกเลิกแล้ว
1.ยอมรับว่ามันจบไปแล้ว ต้องลืม ต้องไม่ใส่ใจ แต่ถ้ายังลืมไม่ได้ ก็อย่าเครียด ไม่มีใครลืมได้ทันทีหรอก ต้องใช้เวลา
2.ให้ลบข้อมูลแฟนเก่าออกไปให้หมด เช่น รูปภาพ เบอร์โทร ไลน์ เฟสบุ๊ค โซเชียลต่างๆ
ข้าวของถ้ามี ก็เอาไปบริจาค หรือทิ้ง
2.อย่าไปติดต่ออีก โทรมาก็ไม่รับ เอาเบอร์อื่นโทรมาก็บอกว่าไม่มีอะไรจะคุย แค่นี้นะ
3.อย่ารอเขากลับมา

สิ่งที่ไม่ควรทำ
1.ขังตัวเองอยู่แต่ให้ห้อง จะทำให้รู้สึกแย่ลง
2.อย่าทำตัวแย่ เช่น ผมไม่หวี เอาแต่นอน
3.ฟังเพลงรัก ฟังเพลงเศร้า
4.คิดถึงแฟนเก่า คิดถึงเรื่องเก่า
5.ดื่มเหล้า
ช่วงที่เมา ไม่ได้ลืมครับ แต่ไม่มีสติ
พอเริ่มสร่าง อาการจะหนักกว่าเก่า เพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ จะไปกดประสาท ทำให้เศร้ากว่าเก่า
6.ดูดบุหรี่ ถ้าดูดอยูแล้วให้ดูดตามปรกติ แต่อย่าดูดเยอะขึ้น
เพราะในบุหรี่มีสารเสพติดที่เรียว่า นิโคติน หากหยุดเสพจะทำให้เครียด
แต่ถ้าเสพมาก ก็ยิ่งทำให้ระบบในร่างกายแย่ขึ้น ทำให้เครียดมากขึ้นด้วย
แต่ถ้าไม่สูบ ก็อย่าไปสูบเลยครับ
7.สารเสพติด ก็คล้ายๆเหล้าครับ แต่หนักกว่า แย่กว่า
8.อย่าทำร้ายตัวเอง
บางคนทำเพื่อเรียกร้องความสนใจ
แต่ลองคิดดูซิครับ
ถึงขนาดสามารถทำร้ายได้แม้กระทั่งตัวเอง แล้วคนอื่นจะเหลือเหรอ
คนบางคนจะกลัว ไม่กล้าเข้าใกล้ เพราะกลัวจะไม่ปลอดภัย
9.อย่าฆ่าตัวตาย
ชีวิตมีโอกาสได้พบกับความสุขอีกเยอะครับ ถ้ารีบหนีไปก่อนจะพลาด

ก่อนทำอะไรให้นึกถึงคนที่"คุณรัก"
ก่อนทำอะไรให้นึกถึงคนที่"รักคุณ"
เขาจะเสียใจแค่ไหนเมื่อไม่มีคุณ
เขาจะอยู่ได้ไหม เมื่อไม่มีคุณ
เมื่อคุณตาย คุณไม่ได้ตายคนเดียว พยาธิในท้องคุณจะตายไปด้วย
เกิดเหตุฆาตกรรมหมู่เลยนะนั่น5555

ให้คิดซะว่าทำบุญกันมาแค่นี้
หรือ เคยทำเวรทำกรรมกับเขาไว้เมื่อชาติก่อน
ชาตินี้เขาเลยมาเอาคืน
ก็ให้อโสิกกรรมกันไป
จะได้เลิกแล้วต่อกัน

อย่าลืมรักตัวเอง



เค้าก็รักตัวเองเหมือนกันนะ5555