สวัสดีค่ะ รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ

เราเป็นคนรูปร่างแบบลูกแพร์ คือช่วงบนดูผอม แต่ตั้งแต่เอวลงไปจะมีเนื้อเยอะ คือทั้งเอว สะโพก ต้นขา ใหญ่หมด (เราสูง 155 น้ำหนัก 47)

เราอยากลดสะโพกและต้นขา และเอาเซลลูไลท์ที่ต้นขาออก เลยเริ่มวิ่งออกกำลังมาได้ประมาณ 6 เดือน เฉลี่ยอาทิตย์ละ 3 - 4 วัน ซึ่งเราจะวิ่งประมาณ 45 นาที และตั้งความชันที่ 5 ความเร็ว 6.5 - 7

เราวิ่งแบบนี้ประมาณ 3 เดือน รู้สึกว่าต้นขาก็ยังใหญ่อยู่ โดยเฉพาะต้นขาด้านในที่ดูโพรกๆ แต่ต้นขาด้านนอกกระชับขึ้นนึดหน่อย เซลลูไลท์ก็ยังมี ไม่ได้ลดลง  เราเลยเริ่มทำ squat และ sumo squat โดยทำ 25 - 30 ครั้ง / set ทำ 3 set หลังวิ่งเสร็จ

ไม่รู้เรารู้สึกไปเองรึเปล่า เราคิดว่าสะโพกเรากระชับขึ้น แต่พอใส่กางเกงแล้วต้นขาแน่นมาก ทั้งๆ ที่เมื่อก่อนไม่แน่นขนาดนี้

เราต้องปรับการออกกำลังอย่างไรดีคะ ที่จะให้ต้นขาเล็กลง

ปล. เรากินปกติค่ะ เนื่องจากตอนเย็นออกกำลัง เลยกินข้าวเย็นก่อน 6 โมงไม่ได้ หลังๆ ก็จะไม่กิน ถ้าหิวมากๆ ก็จะกินนมเปรี้ยวก่อนนอนค่ะ (ไม่ชอบกินนมวัว)


ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ