ทอม เบตส์ นักจิตวิทยาด้านกีฬาของสโมสรฟุตบอลแอสตัน วิลล่า มี 6 ขั้นตอนในการรับมือความกดดันการยิงลูกโทษที่จุดโทษ มาฝากท่าผู้อ่านที่คิดอยากเป็น จอมสังหารจุดโทษ
“ความวิตกกังวลจะคืบคลานกลืนกินจิตใจของคุณ ยามกำลังจะก้าวเท้าไปยิงจุดโทษ เราไม่รู้หรอกว่า ผู้รักษาประตูจะพุ่งไปทางไหน… ไหนจะความหวานกลัวว่าจะยิงพลาด” ทอม เบตส์ กล่าว… คือ อันที่จริงแล้ว ไม่ว่าคุณจะซ้อมยิงบ่อยแค่ไหนในสนามซ้อม แต่ความ “หวาดกลัว” นี้มักหลอกหลอนราวกับเอเลี่ยนบุกโลกได้เสมอ แต่เพื่อที่จะเอาชนะมัน คุณต้องทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ :
ซ้อมให้หนัก ซ้อมไปเรื่อยๆ
“ซ้อมให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นแหละ! คุณควรซ้อมจุดโทษราวกับว่า อยู่ในสถานการณ์การยิงจุดโทษตัดสินชี้ขาดในทัวร์นาเม้นต์สำคัญจริงๆ” เบตส์ เริ่มกล่าว...ที่สโมสรฟุตบอลเบรนฟอร์ด วิธีการซ้อมของพวกเขา คือ ให้พวกผู้เล่นยืนเรียงรอกันอยู่ที่บริเวณเส้นวงกลมกลางสนาม และค่อยๆเดินก้าวสู่บริเวรณจุดโทษ ทำให้เหมือนกับทั้งคนยิง และผู้รักษาประตู กำลังเผชิญหน้ากับสถานการณ์จริง
มีอัดฉีดกันสักหน่อย
ทำให้การซ้อมมันเป็นการซ้อมที่เข้มข้น ดุเดือด จำลองสถานการณ์ความกดดันขึ้นมาซะ แบ่งทีมเป็น 2 ข้าง ใครแพ้ต้องถูกลงโทษ ใครชนะได้รางวัล
จินตนาการวินาทีฉลองประตู
ตอนคุณซ้อมยิงจุดโทษ คุณลองจำลองภาพจินตนาการถึงการฉลองประตูไว้ซะ บางทีอาจจะแค่ชูกำปั้นขึ้น หรือปรบมือเบาๆซะก่อน และมุ่งโฟกัสกับจังหวะก้าวเท้าไปยิงจุดโทษ อย่าไปสนใจว่าโกลจะพุ่งไปทางไหน หรืออย่ามัวไปคิดถึงอดีตที่ไม่ดี เช่น เคยแพ้การดวลเป้าชี้ขาดมาก่อน เทคนิคนี้มันจะใช้ได้ผล จากการที่ช่วยให้คุณคิดถึงความสำเร็จที่กำลังจะเกิดขึ้นตรงหน้า
คิดไว้ในหัวว่าชนะแน่!
การสร้างภาพที่เป็นนามธรรม คือ แนวความคิดที่ชัดเจน และจับต้องได้ ตอนที่คุณสืบเท้าก้าวไปยิงลูกจุดโทษ สมองคุณจะเกิดปฏิกิริยาบางอย่าง ส่งผลให้เกิดการแสดงออกทางอารมณ์ ซึ่งถ้าคุณมีความคิดมั่นใจว่าจะยิงเข้า มันก็จะช่วยให้คุณเกิดความมั่นใจจริงๆ เห็นภาพว่าตัวเองทำได้
พูดกับตัวเองเข้าไว้
คุยกับตัวเอง คือ สิ่งที่ปกติเราทำกันบ่อยๆ เป็นประจำ แม้ว่าเราไม่ได้ตระหนัก หรือรู้ตัวว่าเราทำก็เหอะ พลังความคิดเชิงบวก เวลาพูดกับตัวเอง ช่วยให้คุณบอกกับตัวเองว่า เฮ้ย! ฉันทำได้นะ ซึ่งสิ่งนี้ช่วยให้ทำให้คุณมีสมาธิมากกว่าเดิม และช่วยให้ลดความสงสัย ในความผิดพลาดของตัวเอง
ควบคุมตัวเองให้อยู่
คุณจะสังเกตเห็นได้จากคริสเตียโน่ โรนัลโด ซึ่งเขาทำมันบ่อยๆ ก่อนสืบเท้าไปซัดฟรีคิกแบบเต็มแรง กระทั่งเดวิด เบ็คแฮม ก็ทำแบบนั้นเหมือนกัน ทำอะไรงั้นเหรอ? ไอ้ท่าสูดลมหายใจเข้าลึกๆ นั่นแหละ ใช่...เดี๋ยวเราจะอธิบายให้ฟังแบบนี้ มัน คือ เทคนิค อย่างหนึ่งล่ะนะ ที่ผู้เล่นเหล่านั้นค่อยๆสูดลมหายใจเข้าไปช้าๆ เพื่อเพ่งสมาธิไปที่ศูนย์กลางของร่างกาย ผลลัพธ์จากการควบคุมจิตใจให้เย็นลง ช่วยให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดั่งใจนึกคิด แน่นอนว่ามันก็จะช่วยให้คุณวางเท้ายิงได้ตามที่ใจต้องการด้วย
credit : www.fourfourtwo.com/th
มือฉมังสังหารจุดโทษ : เคล็ดลับ 6 ขั้นตอนช่วยให้คุณเป็นจอมดวลเป้าสุดเยือกเย็น
“ความวิตกกังวลจะคืบคลานกลืนกินจิตใจของคุณ ยามกำลังจะก้าวเท้าไปยิงจุดโทษ เราไม่รู้หรอกว่า ผู้รักษาประตูจะพุ่งไปทางไหน… ไหนจะความหวานกลัวว่าจะยิงพลาด” ทอม เบตส์ กล่าว… คือ อันที่จริงแล้ว ไม่ว่าคุณจะซ้อมยิงบ่อยแค่ไหนในสนามซ้อม แต่ความ “หวาดกลัว” นี้มักหลอกหลอนราวกับเอเลี่ยนบุกโลกได้เสมอ แต่เพื่อที่จะเอาชนะมัน คุณต้องทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ :
ซ้อมให้หนัก ซ้อมไปเรื่อยๆ
“ซ้อมให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นแหละ! คุณควรซ้อมจุดโทษราวกับว่า อยู่ในสถานการณ์การยิงจุดโทษตัดสินชี้ขาดในทัวร์นาเม้นต์สำคัญจริงๆ” เบตส์ เริ่มกล่าว...ที่สโมสรฟุตบอลเบรนฟอร์ด วิธีการซ้อมของพวกเขา คือ ให้พวกผู้เล่นยืนเรียงรอกันอยู่ที่บริเวณเส้นวงกลมกลางสนาม และค่อยๆเดินก้าวสู่บริเวรณจุดโทษ ทำให้เหมือนกับทั้งคนยิง และผู้รักษาประตู กำลังเผชิญหน้ากับสถานการณ์จริง
มีอัดฉีดกันสักหน่อย
ทำให้การซ้อมมันเป็นการซ้อมที่เข้มข้น ดุเดือด จำลองสถานการณ์ความกดดันขึ้นมาซะ แบ่งทีมเป็น 2 ข้าง ใครแพ้ต้องถูกลงโทษ ใครชนะได้รางวัล
จินตนาการวินาทีฉลองประตู
ตอนคุณซ้อมยิงจุดโทษ คุณลองจำลองภาพจินตนาการถึงการฉลองประตูไว้ซะ บางทีอาจจะแค่ชูกำปั้นขึ้น หรือปรบมือเบาๆซะก่อน และมุ่งโฟกัสกับจังหวะก้าวเท้าไปยิงจุดโทษ อย่าไปสนใจว่าโกลจะพุ่งไปทางไหน หรืออย่ามัวไปคิดถึงอดีตที่ไม่ดี เช่น เคยแพ้การดวลเป้าชี้ขาดมาก่อน เทคนิคนี้มันจะใช้ได้ผล จากการที่ช่วยให้คุณคิดถึงความสำเร็จที่กำลังจะเกิดขึ้นตรงหน้า
คิดไว้ในหัวว่าชนะแน่!
การสร้างภาพที่เป็นนามธรรม คือ แนวความคิดที่ชัดเจน และจับต้องได้ ตอนที่คุณสืบเท้าก้าวไปยิงลูกจุดโทษ สมองคุณจะเกิดปฏิกิริยาบางอย่าง ส่งผลให้เกิดการแสดงออกทางอารมณ์ ซึ่งถ้าคุณมีความคิดมั่นใจว่าจะยิงเข้า มันก็จะช่วยให้คุณเกิดความมั่นใจจริงๆ เห็นภาพว่าตัวเองทำได้
พูดกับตัวเองเข้าไว้
คุยกับตัวเอง คือ สิ่งที่ปกติเราทำกันบ่อยๆ เป็นประจำ แม้ว่าเราไม่ได้ตระหนัก หรือรู้ตัวว่าเราทำก็เหอะ พลังความคิดเชิงบวก เวลาพูดกับตัวเอง ช่วยให้คุณบอกกับตัวเองว่า เฮ้ย! ฉันทำได้นะ ซึ่งสิ่งนี้ช่วยให้ทำให้คุณมีสมาธิมากกว่าเดิม และช่วยให้ลดความสงสัย ในความผิดพลาดของตัวเอง
ควบคุมตัวเองให้อยู่
คุณจะสังเกตเห็นได้จากคริสเตียโน่ โรนัลโด ซึ่งเขาทำมันบ่อยๆ ก่อนสืบเท้าไปซัดฟรีคิกแบบเต็มแรง กระทั่งเดวิด เบ็คแฮม ก็ทำแบบนั้นเหมือนกัน ทำอะไรงั้นเหรอ? ไอ้ท่าสูดลมหายใจเข้าลึกๆ นั่นแหละ ใช่...เดี๋ยวเราจะอธิบายให้ฟังแบบนี้ มัน คือ เทคนิค อย่างหนึ่งล่ะนะ ที่ผู้เล่นเหล่านั้นค่อยๆสูดลมหายใจเข้าไปช้าๆ เพื่อเพ่งสมาธิไปที่ศูนย์กลางของร่างกาย ผลลัพธ์จากการควบคุมจิตใจให้เย็นลง ช่วยให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดั่งใจนึกคิด แน่นอนว่ามันก็จะช่วยให้คุณวางเท้ายิงได้ตามที่ใจต้องการด้วย
credit : www.fourfourtwo.com/th