รบกวนสอบถามเรื่องการหาค่าtdee ผมค่อนข้างงง ตอนที่เขาถามว่าออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ คือผมต้องเอาข้อมูลกิจกรรมจากก่อนที่ผมจะเริ่มลด หรือตอนกำลังลดครับ ก่อนเริ่มลดผมเดินเฉยๆไม่ได้ออกกำลังกายเลย เเต่ตอ

ผมอายุ 17 ปี ตารางเรียนค่อนข้างแน่นเลยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เลยสงสัยว่าเราสามารถเล่น hiit แบบ circuit training ทุกเช้าวันละ 30 นาที เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวแทนการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ไหม

พอดีช่วงนี้ผมกำลังกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักอยู่ครับ เพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อครับ ผมเป็นสายออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอะครับ แต่มันเกิดปัญหาที่ทำให้ผมขับถ่ายเยอะกว่าปกติ เพราะปกติผมขับถ่ายวันละ 2 ครั้ง แต่ช่

ดีครับ พี่ๆอยากทราบว่าถ้าเป็นผู้หญิง เวทเทรนนิ่ง+มีวินัยอย่างเดียวไม่กินเวย์ ทำไปเรื่อยๆจะสามารถสร้างกล้ามแขนให้ชัดได้มั้ยครับ   แล้วถ้ากินเวย์ควบคู่ไปด้วยมันจะสร้างกล้ามชัดเร็วขึ้นหรือไม่ขอ

อยากทราบว่า ออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ ที่คาดิโอกึ่งๆบอดี้เวท กับออกแบบคาดิโอแยกกับเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะ วิธีไหนสัดส่วนลดไวกว่ากันครับ แล้วออกตามคลิปพี่เบเบ้ย้วยไหมครับ

อยากเล่นกล้ามบ้างคับ  น้ำหนัก75 มีเเต่ไขมันพุงย้อย สูง170 ควรเริ่มอะไรก่อนดีครับ  ควรเริ่มเวทเทรนนิ่งก่อนหรือว่า คาร์ดิโอก่อนคับ  ควรกินอย่างไร  ขอคำแนะนำหน่อยครับผม ขอเเบบเล่นที่บ

มีรุ่นน้องผมคนนึงครับ อายุแค่ 18 ปี ห่างกับผม 5 ปี ผมอายุ 23ปี  ปีที่แล้ว เพิ่งจะหัดเล่นกล้ามยกเวทเอง  เขาเป็นคนผอม พอเล่นมา 1 ปี หุ่นก็เริ่มดีขึ้นครับ แต่ไม่ถึงกับตัวใหญ่ ตัวแห้งๆเลยครับ แต

การที่เราเข้าฟิตเนส / ยิม เพื่อออกกำลังกายนั้น เราทุกคนล้วนมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ร่างกายบางคนอ้วนง่าย บางคนผอมน้ำหนักขึ้นยาก บางคนออกกำลังกายสาย calisthenics , crossfit , weight training หรืออื่นๆอี

ถามผู้รู้ครับ ทำแบบนี้ ถือว่าเป็น IF ไหมครับ ผมตื่นตี5 ขับรถมาทำงานก็จะชงเวย์เชคมาจิบกินบนรถทุกเช้า (คนทำงานออฟฟิส) มื้อแรก ผมจะกิน 9 โมง ไข่ต้ม2ใบ+น้ำเต้าหู้1ถุง+ปังโฮลวีท2แผ่น(ห