ผมเป็นหมอเฉพาะทางสาขากระดูกและข้อ อายุ 41 ปี มีครอบครัวแล้ว บุตร 2 คน ภรรยา 1 คน รักและเสพติดการออกกำลังกายมาเกือบ 4 ปีแล้ว โดยการเล่นกล้าม เพาะกาย จากกระทู้เดิมที่ผมเคยเล่าถึงประสบการณ์การเล่นกล้ามตอนอายุมากของผม ตามนี้ https://ppantip.com/topic/36129980    นะครับ และผ่านมาอีก 1 ปี ผมมาอัพเดทชีวิตต่อครับ   ผมออกกำลังกายจนมันเป็นส่วนนึงของชีวิตประจำวันไปแล้วครับ จนคิดว่ามันเป็นอาชีพเสริมของเรา รองจากอาชีพหมอ อาชีพที่ไม่ก่อให้เกิดรายแต่ก่อให้เกิดความภูมิใจเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และก็ไม่เสียรายจ่ายจากการเจ็บป่วยเลยครับเพราะแทบจะไม่ป่วย ถึงป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ 1 ครั้งก็มีอาการไม่มากทำงานได้ปกติครับ
            ผมชอบการเล่นกล้ามเพราะเป็นกีฬาที่เน้นการกระทำเป็นหลัก จะคุยโม้กันไม่ได้เลยครับเพราะแค่เห็นร่างกายกันก็รู้ถึงความพยายามที่ผ่านมาของเขาแล้วครับ เป็นกีฬาที่ต้องเล่นกันตลอด 24 ชม. มีการวางแผน   - การกิน  - การไปยก weight  –การคาร์ดิโอ  -การนอน    วางแผนข้ามไปวันถัดๆไป อาศัยความพยายาม วินัย ความต่อเนื่องและอดทนทำอะไรซ้ำๆ วนไป มีสมาธิตั้งจิตตอนยกเหล็ก  มีความทรมานตอนที่เราฝืนยกครั้งท้ายๆ (กล้ามจะมาตอนนี้หละ) มีความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ หลังจากเล่นในวันถัดๆไป วนๆไปทั่วร่างกายทุกวัน 365 วันจริงๆครับ วันไหนเล่นแล้วปวดน้อยจะเป็นกังวนกลัวกล้ามไม่ขึ้น ถ้าช่วง Bulk ดีหน่อยตรงที่กินได้มากไม่มีความหิว ถ้าช่วงอยากLeanดูดี  จะมีข้าศึกเพิ่มขึ้นนอกจากความปวดคือความหิววนๆไปครับ   จนผมคิดว่ามันเป็นการบำเพ็ญเพียรทรมานตนเองในทางศาสนา เพื่อหลอมร่างกายและจิตใจให้แกร่งขึ้น เหมือนการทำอาวุธมีดหรือดาบ ต้องหลอมด้วยความร้อนสูง เผาไฟให้แดงแล้วตี เผาตี เผาตีๆ วนไปสุดท้ายจึงจะได้ดาบที่แข็งและคมครับ ผมว่าผลลัพธ์ที่ได้มันก็คุ้มมากครับเราได้ร่างกายที่หลุดออกมาจากคนทั่วๆไป มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญดีขึ้น กลับมาอ้วนยากขึ้น มีแรงหิ้วของหนักๆได้ อุ้มคนไข้ตอนฉุกเฉินได้ แต่ถ้าหยุดเล่นเลยยาวๆ ร่างก็กลับมาเหมือนคนทั่วไปครับ ทุกสิ่งมันมีสมดุลของมัน และไม่มีอะไรจีรังถาวรครับ ตามหลักสัจธรรมครับ
             ตอนนี้ ผมเล่น Weight 5 วัน/สัปดาห์  ตารางคือ 1ขา/2หน้าแขนหลังแขน/3ไหล่/4พัก/5หลังและสะพานคอ/6อก/7พัก   เล่น 1 ชั่วโมง/วัน ช่วง หลัง2ทุ่ม เล่นที่ยิมเล็กๆในอำเภอ หรือถ้ามีไปผ่าตัดใส่เฝือกที่ รพ.ไปยิมไม่ทันก็เล่นในห้องนอนกับอุปกรณ์ดัดแปลงเองก็เล่นที่บ้านแทนครับ 1 ปีผ่านไป นน.เหล็กที่ยกได้ไม่ได้เพิ่มขึ้นเลยครับ บางท่าลดลงด้วยซ้ำเพราะเกิดการเรียนรู้ถูกผิด ,น้องๆในยิมสอนและเราลด Egoลงเองครับ ส่วนคาร์ดิโอจะทำ 4-5วัน/สัปดาห์  โดยการวิ่ง 5 Km.ประมาณ 44 นาที ช่วงเช้า 6.30น.
            เรื่องการนอนผมนอนประมาณ 7 ชั่วโมง/วัน และนอนกลางวันอีก 20-30 นาทีบางทีถ้าว่างครับ  การกิน กินอาหารซื้อเป็นถุง เน้นพวกต้ม ไม่เน้นผัดและของทอด กินพวกผักสดกลุ่มผักสลัด และกินอกไก่หั่นชิ้นต้ม6-7ขีด/วัน กินเวย์ 1 scoop หลังเล่นweight วันไม่เล่นไม่กินครับ ไม่เคยนับแคลอรี่เลยครับ กิน 4-5 มื้อ/วัน     ช่วงdiet (ก็ยังมี% Fat เยอะอยู่55)จะกินข้าว ครึ่งจาน/มื้อ ให้เกิดความหิวก่อนมื้อถัดไปทุกครั้งครับ
           ผมเล่นกล้ามจนเริ่มเข้าใจหลักของมันตามความคิดผมดังภาพครับ

       คือจะหุ่นดีต้องใช้เวลานานครับมันต้องรอการปรับสมดุลของมันไปเรื่อยๆ เหมือนความยาวของเส้นที่ขีดเมื่อเทียบกันยาวต่างกันหลายเท่าครับ และไม่ต้องกล้วกล้ามใหญ่ครับเพราะมันจะได้น้อยกว่าที่เราคิดฝันไว้เสมอครับ ถ้าเอาแค่ร่างกายสมบูรณ์ก็น่าจะให้มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและ% ไขมันน้อยลงกว่าคนทั่วๆไปก็โอเคครับ และทุกคนควรมีการออกกำลังกายครับ เพราะมนุษย์เป็นสัตว์โลกชนิดเดียวที่ฝืนธรรมชาติ ฉลาด คิดแต่ให้ตัวเองมีความสุข ความอร่อย ความสบาย สัตว์อื่นๆจะไปตามธรรมชาติมีการออกกำลังกายแทรกอยู่ในการดำรงชีวิตประจำวันหมดแล้วครับ  

         รูปของผมล่าสุดครับ


           ท้ายนี้ขอขอบคุณพี่Google แหล่งหาความรู้ของผมและทุก web page เล่นกล้าม Facebook  You tube นักกีฬาเพาะกาย และtrainer ทุกท่านที่สอนให้ความรู้ต่างๆใน Internet ครับ  และท่านที่ต้องการจะเปลี่ยนตนเองให้มีสุขภาพดี ทุกคนทำได้ครับ ขอให้มีวินัยในการกิน และการไปออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ และต้องซื่อสัตย์ต่อเป้าหมายที่ตนเองตั้งไว้ครับ  ขอบคุณทุกท่านครับ