การลดน้ำหนักแบบเราไม่เน้นว่าต้องหุ่นที่ดีมาก แค่ไม่อ้วนจนเกินไป ไม่ใช่สายคลีน หรือสายออกกำลังกาย ลดแบบไม่กดดันตัวเอง หรือเครียดจนเกินไป
เราลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จาก 57.3 ตอนนี้ เหลือ 52.8
1.น้ำหนักลงมา 4.5
2. ใช้เวลา 31 วัน
3. เป้าหมายคือจะลดให้เหลือ 48
เฉลี่ย ลงวันละ .14 - 2 ขีด
ข้อมูลส่วนตัว
1. สูง 152 หนัก 57.3
2. มีลูก 1 คน
3. ทำงานออฟฟิต
นิสัยส่วนตัว(ทำให้อ้วน)
1. ชอบทานน้ำอัดลม ขอบขมเคี้ยวทุกชนิด
2. ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่มีเวลา เพราะเลี้ยงลูก
3. ไม่ชอบทานผัก
4. ติดกาแฟ ยิ่งกาแฟสดยิ่งชอบ
สิ่งที่ต้องมี
1. เครื่องช่างน้ำหนักแบบดิจิตอล
2. app นับแคล
3. สร้างแรงบันดาลใจ (ของเราแค่กลับมาใส่ชุดเดิมๆๆ ได้ก็พอ )
4. สร้างเป้าหมาย น้ำหนักต้องเหลือ 48 (อีก 4.8 โล) จากสาวไซค์ XL เป็น M (ตอนนี้ L ละ)
วิธีการลด
1. เลิกของมัน เค็ม และหวาน (ทานได้ แต่ไม่มาก มีสติก่อนทาน)
2. ทานวันละ 1,000-1,100 แคล (อย่าน้อยกว่านี้ อันตราย) นับคร่าวๆ (มันไม่ตรงมาก กะๆๆเอา)
3. ทานน้ำแบบถูกวิธี
ตื่นนอน 1 แก้ว
ช่วงสาย 2 แก้ว (จิบเรื่อยๆนะ)
บ่าย หลังกินข้าว 30 นาที 3 แก้ว (จิบไปเรื่อยๆนะ)
เย็น ก่อนทานข้าว 1 ช่วงโมง 1 แก้ว (จิบเรื่อยๆนะ)
4. ทานให้ครบ 3 มื้อ ย้ำๆๆๆๆ ห้ามอดโดยเด็ดขาด
5. เราไม่ใช่สายคลีน ของเลือกทานส่วนใหญ่ ประเภทต้ม อบ (เน้น ทานให้ครบ 5 หมู่+3 มือหลัก+2มื้อว่าง และพออิ่ม ไม่อดนะ)
เช่น
มื้อเช้า - ต้มเลือดหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว ใส่แค่ผักกับเลือด+ตับ หรือหมูนิดหน่อย ข้าวขาว 1 ถ้วย (เราไม่ชอบทานข้าวไลเบอร์รี่) กาแฟดำใส่น้ำผึ้งนิดหน่อย
มื้อเที่ยง – เย็นตาโฟ ไม่ใส่กระเทียมเจียว ใส่แค่ผักกับเลือด+หมูนิดหน่อย ข้าวขาว 1 ถ้วย+กาแฟดำน้ำผึ้งนิดหน่อย
มื้อเย็น – แกงส้ม+ไข่ต้ม+ข้าวขาว
(ของว่าง เราทานกล้วย หรือ ฝักทองอบ มันเทศอบ ทานขนมที่แคลและโซเดียมน้อยๆๆ)
ออกกำลังกาย
1. เต้นฮูล่าฮูป 20.-30 นาที (เต้นไม่บ่อย)
2. เดินให้มากที่สุด เดินไปซื้อของ เดินไปข้าวห้องน้ำ สารพัดที่จะเดิน (ในแอฟนับแคล มันจะบอกว่าเดินไปกี่เก้า เผาผลาญไปกี่ก้าว)
อุปสรรคที่เจอระหว่างลด (3 วันแรก แทบร้อง)
1. สามีเป็นคนทานเก่ง นอนดึก ตอนกลางคืนชอบชวนทานขนม หรือ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ช่วงแรกๆๆทนไม่ไหว กินไปแค่คำเดียว แล้วก็นอน (ประทังความยากไป)
2. ข้อแม้ ในชีวิตเยอะ ขอให้เราคิดมาคือข้ออ้าง แล้วเราก็จะผ่านมันไป
3. น้ำหนักเคยเด้ง มา 3 ขีด เพราะพลาดไปทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป (โซเดียมเยอะมาก)
สิ่งที่สำคัญ ในการลด มีความสุขกับมัน และไม่หักโหมจนเกินไป และทานให้ครบ 5 หมู่
((((น้ำหนัก 48 เมื่อไหร่ จะมาอัพรูปให้ดูนะ)))
ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง (แบบไม่ทรมาน) สำหรับมือใหม่
เราลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จาก 57.3 ตอนนี้ เหลือ 52.8
1.น้ำหนักลงมา 4.5
2. ใช้เวลา 31 วัน
3. เป้าหมายคือจะลดให้เหลือ 48
เฉลี่ย ลงวันละ .14 - 2 ขีด
ข้อมูลส่วนตัว
1. สูง 152 หนัก 57.3
2. มีลูก 1 คน
3. ทำงานออฟฟิต
นิสัยส่วนตัว(ทำให้อ้วน)
1. ชอบทานน้ำอัดลม ขอบขมเคี้ยวทุกชนิด
2. ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่มีเวลา เพราะเลี้ยงลูก
3. ไม่ชอบทานผัก
4. ติดกาแฟ ยิ่งกาแฟสดยิ่งชอบ
สิ่งที่ต้องมี
1. เครื่องช่างน้ำหนักแบบดิจิตอล
2. app นับแคล
3. สร้างแรงบันดาลใจ (ของเราแค่กลับมาใส่ชุดเดิมๆๆ ได้ก็พอ )
4. สร้างเป้าหมาย น้ำหนักต้องเหลือ 48 (อีก 4.8 โล) จากสาวไซค์ XL เป็น M (ตอนนี้ L ละ)
วิธีการลด
1. เลิกของมัน เค็ม และหวาน (ทานได้ แต่ไม่มาก มีสติก่อนทาน)
2. ทานวันละ 1,000-1,100 แคล (อย่าน้อยกว่านี้ อันตราย) นับคร่าวๆ (มันไม่ตรงมาก กะๆๆเอา)
3. ทานน้ำแบบถูกวิธี
ตื่นนอน 1 แก้ว
ช่วงสาย 2 แก้ว (จิบเรื่อยๆนะ)
บ่าย หลังกินข้าว 30 นาที 3 แก้ว (จิบไปเรื่อยๆนะ)
เย็น ก่อนทานข้าว 1 ช่วงโมง 1 แก้ว (จิบเรื่อยๆนะ)
4. ทานให้ครบ 3 มื้อ ย้ำๆๆๆๆ ห้ามอดโดยเด็ดขาด
5. เราไม่ใช่สายคลีน ของเลือกทานส่วนใหญ่ ประเภทต้ม อบ (เน้น ทานให้ครบ 5 หมู่+3 มือหลัก+2มื้อว่าง และพออิ่ม ไม่อดนะ)
เช่น
มื้อเช้า - ต้มเลือดหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว ใส่แค่ผักกับเลือด+ตับ หรือหมูนิดหน่อย ข้าวขาว 1 ถ้วย (เราไม่ชอบทานข้าวไลเบอร์รี่) กาแฟดำใส่น้ำผึ้งนิดหน่อย
มื้อเที่ยง – เย็นตาโฟ ไม่ใส่กระเทียมเจียว ใส่แค่ผักกับเลือด+หมูนิดหน่อย ข้าวขาว 1 ถ้วย+กาแฟดำน้ำผึ้งนิดหน่อย
มื้อเย็น – แกงส้ม+ไข่ต้ม+ข้าวขาว
(ของว่าง เราทานกล้วย หรือ ฝักทองอบ มันเทศอบ ทานขนมที่แคลและโซเดียมน้อยๆๆ)
ออกกำลังกาย
1. เต้นฮูล่าฮูป 20.-30 นาที (เต้นไม่บ่อย)
2. เดินให้มากที่สุด เดินไปซื้อของ เดินไปข้าวห้องน้ำ สารพัดที่จะเดิน (ในแอฟนับแคล มันจะบอกว่าเดินไปกี่เก้า เผาผลาญไปกี่ก้าว)
อุปสรรคที่เจอระหว่างลด (3 วันแรก แทบร้อง)
1. สามีเป็นคนทานเก่ง นอนดึก ตอนกลางคืนชอบชวนทานขนม หรือ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ช่วงแรกๆๆทนไม่ไหว กินไปแค่คำเดียว แล้วก็นอน (ประทังความยากไป)
2. ข้อแม้ ในชีวิตเยอะ ขอให้เราคิดมาคือข้ออ้าง แล้วเราก็จะผ่านมันไป
3. น้ำหนักเคยเด้ง มา 3 ขีด เพราะพลาดไปทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป (โซเดียมเยอะมาก)
สิ่งที่สำคัญ ในการลด มีความสุขกับมัน และไม่หักโหมจนเกินไป และทานให้ครบ 5 หมู่
((((น้ำหนัก 48 เมื่อไหร่ จะมาอัพรูปให้ดูนะ)))