สวัสดีค่ะ จขกท ออกกำลังคุมอาหารมาหลายปี หุ่นก็ดี แต่ไม่ถึงขั้นนางแบบ พุงนิดเอวหน่อย555 ใส่เสื้อผ้าพอดูได้ ช่วงเดือนล่าสุดได้ศึกษาการทำ IF แล้วลองทำดูได้อาทิตย์นึง ปกติเป็นคนชอบกินกลางคืนมากกกก แล้วพอทำได้ ก็รู้สึกดีมากขึ้น กลายเป็นคนไม่กินกลางคืนหลับสบาย กฎคือเมื่อฟ้ามืด(หลัง18:00น คือห้ามกินไรทั้งนั้น จนมาตอนเช้า หลัง9:00 จึงกินได้ต่อ บางวันก็เริ่ม 10บ้าง 11บ้าง หรือหลังเที่ยงเลย (ถือว่าแจคพอต) ทำมา2อาทิตย์ รู้สึกสัดส่วนลดลง น้ำหนักคงที่ดี แต่อยากถามว่าคนที่ทำ IF จำเป็นต้องกินคลีนไหม เพราะบางวัน จขกท แบบว่าไม่คลีนเท่าไหร่ คือ กาแฟ โอวัลตินในตอนเช้า บางวันเบเกอรี่ด้วย ของชอบมาก555 และเที่ยงของบางวันยังโซ้ยเค้กไปชิ้นนึงอีกแนะ แต่ไม่ได้แย่ถึงขนาดขนมขบเคี้ยว ของทอด น้ำอัดลมนะ คือแบบนั้นไม่มีเลย จขกท ก็ยังกินครบ5หมู่ และจำกัดเวลาของ IF อย่างดี แบบนี้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและไขมัน ยังเหมือนเดิมไหมคะ
#ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ ^^