การประเมินภาวะโภชนาการด้วยตนเอง

ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักกิโลกรัม หารด้วย ส่วนสูงหน่วยเมตรยกกำลังสอง
                           = กก./ม.2 '
                           = 55 กก./(1.84)(1.84) ม.
                           = 55/3.3865
                           = 16.24

ผลคำนวณ BMI 16.24
เเปลผลตาราง MBI = **น้องมีรูปร่างผอมระดับ 2**

ค่ารูปร่างปกติสมส่วน BMI = 18.5 - 22.99
ถ้าน้ำหนัก 63 กก./(1.84)(1.84) ม. = 18.60
ถ้าน้ำหนัก 77 กก./(1.84)(1.84) ม. = 22.73

***น้องมีน้ำหนัก 63-77 กก. หุ่นปกติสมส่วนครับ***

เริ่มหยุดสูงอายุ 20 ปี บางคนหยุดสูงหลังเรียนจบมหาลัย บางคนอายุ 25 เพิ่งหยุดสูงครับ
หลังหยุดสูง น้ำหนักเเละไขมันสะสมเพิ่มขึ้นตามวัยครับ ตัวใหญ่ขึ้น จากคนผอมเป็นคนอ้วนได้ครับ

การดูเเลตนเองในวัยรุ่นเเละวัยเริ่มเป็นผู้ใหญ่ให้หุ่นปกติสมส่วน
1. รับประทานอาหารอย่างน้อยวันละ 3 มื้อ และควรให้ครบทั้ง 5 หมวดอาหาร คือ
คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน เกลือแร่-วิตามิน และ น้ำ

วัยรุ่นชาย : มื้อเช้า – ข้าวสวย 4 ทัพพี ต้มเลือดหมูตำลึง 1 ถ้วย ส้มเขียวหวาน 1 ผล
มื้อเที่ยง : ก๋วยเตี๋ยวหมูต้มยำ 1 ชาม นม 1 กล่อง ผลไม้ เช่น สับปะรด 8 คำ หรือฝรั่ง 1 ผลขนาดกลาง
มื้อเย็น : ข้าวสวย 4 ทัพพี ปลาทูทอด 1 ตัวเล็ก ต้มยำไก่ใส่เห็ด 1 ถ้วย และส้มโอ 2 กลีบ
มื้อก่อนนอน : กล้วยน้ำว้า 1 ผล

2. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง ในระดับปานกลางถึงค่อนข้างสูง
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เช่น
ฟุตบอล บาสเก็ทบอล วอลเล่บอล วิ่ง ว่ายน้ำ ตระกร้อ ปิงปอง มวย ปีนเขา กระโดดเชือก

3. ส่วนอาหารประเภทฟาสต์ฟูด มีไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่ จะทำให้เกิดภาวะอ้วน และไม่แข็งแรง
ในระยะยาวก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคกระดูกพรุน


น้องอ่าน 2 เวบนี้ เเละอ่านเพิ่มตามเวบต่างๆได้ครับ
http://www.thelumenis.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=538790358
http://www.dekdern.com/News/NewsDetail.aspx?NewsID=8149