ลองทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงก่อนนอน พอร่างกายใช้พลังงานไปจะอ่อนเพลียและต้องการพักผ่อน อย่างการออกกำลังกาย ยกของ เล่นกีฬา เดินระยะทางไกล ทำความสะอาดห้อง คุณอาจเก็บกิจกรรมเหล่านี้ไว้ทำก่อนนอน หลังจากนั้นก็อาบน้ำ สวมชุดสบาย จัดที่นอนให้น่านอนโดยมีของที่สัมผัสแล้วสบายตัว มองแล้วรู้สึกดี อย่างหมอน ผ้าห่ม เริ่มนอนโดยไม่คิดอะไร หลับตาจะมีแต่ความว่างเปล่าแล้วรักษาระดับนี้ไว้ซักพัก หากยังไม่ง่วงก็ทำกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกธรรมดาติดต่อกัน เช่น อ่านหนังสือเรียน ดูคลิปสารคดี เล่นเกมที่ไม่ตื่นเต้น เผื่อเวลาสำหรับทำกิจกรรมและเตรียมตัวนอน อย่างถ้าคุณต้องการหลับไม่เกินสี่ทุ่ม ประมาณสามทุ่มคุณก็เริ่มนอน คุณอาจคิดถึงความสุขแบบเพลินๆจนเผลอหลับไป อย่างเรื่องที่คุณเคยเชื่อมั่นว่าจะนำความสุขมาให้ คุณลุ้นมาตลอด จนกระทั่งสมหวังในที่สุดแล้วคุณก็มีความสุขมาก