เจ้าของกระทู้ (ญ – 44 ปี) ออกกำลังโดยการเต้นแอโรบิกหลังเลิกงานสัปดาห์ละประมาณ 2-3 วัน (ปกติเต้นสัปดาห์ละ 5 วัน แต่ด้วยภารกิจเลยเหลือสัปดาห์ละ 2-3 วัน) ประเภทของอาหารรับประทานตามปกติค่ะ เพียงแต่คุมปริมาณไม่ให้มากจนอิ่มเกินไป แต่ช่วงนี้เพิ่ม mission ลดพุงขึ้นมาค่ะ เริ่มสตาร์ทเมื่อ 5 พ.ค. 60 โดยทำเช้าและเย็น ท่าที่ทำตามนี้เลยค่ะ

-    upper ab crunches
-    lower ab crunches  
-    bicycle crunches  
-    bridge 20 ครั้ง  หรือ  Side Lying Leg Raise 20 ครั้ง  หรือ Donkey Kicks 20 ครั้ง  แต่ทำจำนวน  3 เซ็ท  (
Q :
1 ไม่ทราบว่าจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ท เพียงพอที่จะให้ชั้นไขมันที่ท้องและหน้าท้องลดลงไหมคะ  หันข้างแล้วรู้สึกทุเรศตัวเองจัง
2 overall อยากขอกล้ามท้องขึ้นพอเลาๆ ไม่ถึงกับต้องเป็นแพค อย่างน้อยต้องทำกี่เดือนจึงจะเห็นผลคะ **
** บางภาพลืมใส่เครดิตค่ะ ต้องขออภัยเพิ่งเคยใส่รูปครั้งแรก