วันหยุดทีไรปรับเวลานอนยากมากเลยค่ะ (นอนดึก ตื่นเย็น เเล้ว พอตอนกลางคืนนอนไม่หลับ)

ทำงาน 8 โมงครึ่ง ตื่น 6 โมง อันที่จริงก็เเอบงีบ ช่วงพักได้ค่ะ เเต่รู้สึกว่ามันไม่ดีไม่ควรทำ เลยมีเครื่องดื่มอะไรที่พอช่วยได้ไหมคะ? (ไม่ต้องกระชุ่มกระชวยทั้งวันก็ได้ เเต่ขอไม่หลับ ประคองสติได้ ยัน 5 โมงเย็นอะไรเเบบเนี้ย)

ปรึกษาเพิ่มเติมค่ะ รู้สึกว่าตัวเองนอนเยอะขึ้นค่ะ
- บางที นอน 3 ทุ่ม ตื่น 6 โมง ช่วงกลางวันจะง่วง งัวเงียค่ะ
- 4 ทุ่มตื่น 6 โมง นี่น๊อคไปเลย
สรุปคือ ถ้านอนหลัง 4 ทุ่ม กลางวันคือง่วงเเน่ๆ

เวลานอนที่สามารถอยู่ได้ทั้งวันคือ 2 ทุ่มค่ะ ตื่น 6 โมง (ถ้าตื่นมากลางดึกอีกคือ พัง) จะอยู่ได้ทั้งวัน

ทั้งๆ ที่สมัยมหาลัยก็นอนดึกนะคะ เเต่ก็ยังตื่นไปเรียนไหว
ตอนเเรกๆ ช่วงเข้างาน ก็มีงัวเงียบ้าง ซึมบ้าง ลดหลั่นกันไป
พอหลังๆมา ตอนเเรกๆ ก็พักสายตา 5 นาที 10นาที คราวนี้ ทั้งเวลาพักเลยค่ะ(1ชั่วโมง) ไม่งั้นอยู่ไม่ได้

ทำยังไงดีคะ?

(เมื่อก่อนเราจะเเก้นิสัยการนอนด้วยการ กินยาที่มีฤิทธ์ทำให้ง่วงค่ะ เเต่ถ้ามันต้องกินทุกอาทิตย์ หรือกินวันเว้นวันก็ไม่ไหว คงอันตรายเเย่ )