ผมอยุ20ปี ที่ผ่านมาไม่ค่อยออกกำลังกาย เคยมีเล่นกีฬาก็แค่เตะบอลกับเพื่อนที่รร.เรื่อยเปื่อย แต่ตอนนี้เกิดอยากเล่นกีฬาจริงๆจังๆ แล้วปัญหาหลักที่พบคือ ผมมักจะเหนื่อยง่ายมาก ขาล้า กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรงทั้งๆที่วิ่งได้แปปเดียว ไปลองเล่นบอลกับคนอื่นก็สู้เค้าไม่ได้ เพราะร่างกายเราไม่แข็งแรงไม่ฟิต ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามที่ใจอยากทำ   ***คำถามคือ ผมควรฝึกและออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงหรือเรียกความฟิต นานแค่ไหนถึงจะเพียงพอที่จะเป็นนักกีฬาได้ แล้วมีใครที่พอจะช่วยแนะนำ วิธีฝึก หรือตารางฝึก ปล.อยากเป็นนักกีฬาฟุตบอลครับ เท่าที่เคยเล่น เวลาผมเล่นแรกๆผมจะครองบอลได้ระดับหนึ่ง คือเสียบอลยาก สามารถกระชากได้ ปะทะได้ แต่พอเล่นไปซัก10นาที ผมเหมือนไม่มีประโยชน์ไล่บอลไม่ไหว ครองบอลก็แข้งขาอ่อน เลี้ยงบอลหนีคู่ต่อสู้นี่หมดสิทธิ์ เพราะขามันก้าวไม่ค่อยออก โดยสะกิดปะทะเบาๆก็เสียจังหวะไปเลย