แบบนี้ สว. เขาจะไม่เหนื่อยแย่เหรอคะ
และต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจ= 169 ต่อเนื่องตลอด 30 นาที หรือเปล่าคะ หรือทำๆหยุดๆก็ได้ ?
และต้องให้ได้ 5 วัน/สัปดาห์
คือกลัว สว.จะรับไม่ไหวอะค่ะ ถ้าจะให้วิ่งตลอด 30 นาที จนหัวใจ
คือเคยอ่านเจอว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ( ยกตัวอย่างเช่น วิ่ง ) ที่จะได้รับประโยชน์ คือ
1. อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
2. อย่างน้อยต้อง 30 นาที
3. ต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจ/นาที เท่ากับ 220-อายุตัว
ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
( เครดิต
http://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/26/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B5/) 
สงสัยการออกกำลังของคนที่อายุ 51 ปีค่ะ ที่ต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจ= 220-อายุ กรณีนี้ก็เท่ากับ 169ครั้ง/นาที
และต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจ= 169 ต่อเนื่องตลอด 30 นาที หรือเปล่าคะ หรือทำๆหยุดๆก็ได้ ?
และต้องให้ได้ 5 วัน/สัปดาห์
คือกลัว สว.จะรับไม่ไหวอะค่ะ ถ้าจะให้วิ่งตลอด 30 นาที จนหัวใจ
คือเคยอ่านเจอว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ( ยกตัวอย่างเช่น วิ่ง ) ที่จะได้รับประโยชน์ คือ
1. อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
2. อย่างน้อยต้อง 30 นาที
3. ต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจ/นาที เท่ากับ 220-อายุตัว
ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
( เครดิต http://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/26/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B5/)