พอดีจ้างโคชค่ะ เค้าให้กิน เช้า กลางวัน เย็น  ข้าว 200 กรัม เนื้อสัตว์ไร้มัน 100 กรัม  และผัก  กินขนมปัง 1 แผ่นใหญ่และน้ำเต้าหูรสจืด 1 แก้ว  งาดำ
กินกล้วยหอม ทานวิตามินก่อนอาหาร 1 ชม.  วิตามินรวม วิตามินดี  วิตามินซี  วันจันทร์ อังคาร พฤหัส ศุกร์ เวท  วันพุธ กับ วันเสาร์ วิ่งครึ่ง ชม. ทำแบบนี้
2 เดือน โคชบอกว่า ยังไม่ให้ลดน้ำหนักแต่ให้สร้างกล้ามเนื้อ  ผลที่ได้หลังจาก 6 อาทิตย์ น้ำหนักลงไปโล  พอออกำลังกายก็ไม่อยากกินแล้วต้องยัด ที่บ้านกับที่ทำงานทักว่าให้พอเถอะมันไม่ลง แถมดูอ้วนขึ้น

รบกวนว่าดูให้หน่อยค่ะว่าออกำลังกายแบบนี้ถูกไหมค่ะ  คือต้องสร้างกล้ามเนื้อ ปรับระบบเผาผลาญก่อนเหรอ