มีความตั้งใจจะลดพุงแบบจริงจังค่ะ

เราสูง 154 หนัก 47 ค่ะ ปีนี้น้ำหนักขึ้นมา 3 กิโล จากที่เคยหนักปกติ
ช่วงบนอก ไห้ปลาร้าเรากระดูกขึ้นนะคะ แต่มีพุง ทานอะไรนิดหน่อย็พุงตึงแล้วค่ะ

ตอนนี้ออกกำลังกายมาได้ 4 วันแล้วค่ะ

- วิ่ง 20 นาที
- ยกดัมเบล 10 ครั้ง 4 เซ็ท
- ซิทอัพ 10 ครั้ง (เพิ่งทำได้แค่นี้ค่ะ จะพยายามทำให้มากขึ้น)
- plank 20 วิ

อาหาร

ตอนนี้งดทานน้ำหวาน พวกโกโก้เย็น เมื่อก่อนทานทุกวันเลยค่ะ งดของทอด
แต่มีทานชอคโกแลตบ้าง ครั้งนึงชิ้นเล็ก ๆ (เป็นคนติดช็อคโกแลตจริง ๆ ค่ะ กินมาทั้งชีวิตเลย T__T )

ดื่มนมจืดพร่องมันเนย ไขมัน 0% พยายามทานคลีน แต่เป็นคลีนแบบหลวม ๆ ตามที่พอหาได้
ของว่าง ทานผลไม้ เช่นแตงโม สัปปะรด มะละกอ ค่ะ


ตอนนี้น้ำหนักจาก 47 เหลือ 46 ค่ะ แต่พุงไม่มีทีท่าจะลดลงเลย
ไม่ทราบว่าเราต้องปรับปรุงอะไรไหมค่ะ

มีความหวังเล็ก ๆ ว่าอยากมีกล้ามท้องค่ะ ต้องทำยังไง และใช้ระยะเวลาเท่าไหร่คะ
รบกวนของคำแนะนำด้วยค่ะ

ปล. แต่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีมากค่ะ จากปกติเดินขึ้นบันได bts แล้วหอบแฮ่ก ๆ ตอนนี้ไม่เป็นแล้ว เห็นผลชัดมากเลย