http://www.tuvayanon.net/7nash.html

บทความนี้ สรุปง่ายๆสำหรับคนที่ไม่อยากเข้าไปอ่านคือ แก้ปัญหาไหล่แคบ โดยการเล่นท่า Side Lateral Raise ทุกวัน โดยไม่ต้องสนใจว่าวันนั้นจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหน ให้เล่นท่านี้ทั้งหมด 3 set แล้วจึงเล่นตามตารางที่วางไว้

แต่ผมสงสัยว่าการเล่นแบบนี้ ไหล่ข้างมันไม่ได้พักเลยเพราะเล่นทุกวัน แบบนี้กล้ามเนื้อมันจะพัฒนาได้ยังไงครับ