บอกเป็นไกด์คร่าวๆ ให้ไปหาข้อมูลต่อครับ

กล้ามเนื้อส่วนกล้ามเนื้อ
ไขมันส่วนไขมัน

คนผอมแบบแกร็นๆ แห้งๆ จะมีกล้ามเนื้อน้อย และมีไขมันน้อย
คนผอมหุ่นดี เฟิร์ม จะมีกล้ามเนื้อมาก และมีไขมันน้อย
คนอ้วนย้วยๆ จะมีกล้ามเนื้อน้อย และมีไขมันมาก
คนอ้วน บวม แกร่งๆ (นึกถึงพวกนักมวยปล้ำอ้วนๆ) จะมีกล้ามเนื้อมาก และมีไขมันมาก

การสร้างกล้ามเนื้อ ให้ เล่นเวท (อย่าไปกลัว เพราะผู้หญิงกล้ามขึ้นยากกว่าผู้ชาย หมายความว่า ผู้หญิงใช้ความพยามยามมากกว่าผู้ชายอีกครับ)
การลดไขมัน ให้ คาร์ดิโอช่วง 60% - 80%

ใช้คำว่าลดไขมันดีกว่าครับ เพราะ กล้ามเนื้อขนาดเท่าๆ กับไขมัน แต่กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันประมาณ 2-3 เท่า
ดังนั้น คนผอม (มีกล้ามเนื้อมาก ไขมันน้อย) อาจหนักกว่า คนอ้วน (มีกล้ามเนื้อน้อย ไขมันมาก)

แนะนำเบื้องต้นนะครับ รายละเอียดต้องไปค้นหาต่ออีกทีนะครับ
- กิน+ออกกำลัง+พักผ่อน 3 อย่างนี้ สำคัญเท่าๆ กันครับ

1.  กิน
ควบคุมอาหาร โดยการกินครบ 5 หมู่ ลดอาหารมันๆ ลดอาหารหวานๆ (ลดก็พอครับ ไม่ต้องถึงกับงดหรอกครับ เดี๋ยวเครียด ให้ชีวิตมีความสุขกับการกินบ้าง) กินพอดีอิ่ม กินอิ่มทุกมื้อ คาร์โบไฮเดรดห้ามขาด พวกลดข้าวหรืออดข้าวนี่ น้ำหนักลดจริง แต่ร่างกายพังครับ และโยโย่แน่นอนครับ

2.  ออกกำลัง
คาร์ดิโอ กับ เวท
ต้องทำให้ถูกนะครับ

3.  พักผ่อน
ต้องพักด้วยครับ ไม่ใช่โหมแต่ออกกำลังกาย


- ค่อยๆ ลดไขมันนะครับ อย่าหักโหม ไม่งั้นจะหนังยาน ย้วย เหี่ยว ถ้าไม่เชื่อลองอ่านดูลิ๊งค์นี้ http://ppantip.com/topic/31262515

ถ้ายังไง ลอง google ดูครับว่าที่ผมแนะนำน่ะ จริงหรือเปล่า