สมมติว่า BMR ตอนนี้ของผมอยู่ที่ 1,674 และ TDEE อยู่ที่ 2,594
ค่า TDEE คำนวณจาก moderate exercise (2-5 days/week)

ผมตั้งใจลด -500 calories ต่อวัน
เท่ากับ 2,094

ไม่ทราบว่าช่วงนี้ผมสามารถเข้ายิมเพื่อลด calories ได้อีกเท่าไหร่ครับ
ผมตั้งใจว่าจะเข้า body combat ตอนเช้า
ตอนเย็น weight training 1 ชั่วโมง + เดินบน treadmill 1 ชั่วโมง
3-5 วัน/สัปดาห์เหมือนเดิม
ไม่แน่ใจว่าจะมากเกินไปหรือเปล่าครับ

สอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ​macronutrients ratio ช่วง lean ด้วยครับ
ไม่ทราบว่าสัดส่วน protein, carbs, fats ควรเป็นเท่าไหร่ดีครับ

ขอบคุณมากครับ