สวัสดีค่ะ วันนี้จะมาขอคําเเนะนําอะค่ะ คือว่าตัวเราสูง 165 นํ้าหนัก 80 กว่า ตอนนี้พยายามจะลดนํ้าหนักค่ะ ตอนเเรกเคยเขายิมเป็นเวลา 2 เดือนค่ะ เเต่ด้วยความที่เราต้องเรียน เรียน เเล้วก็เรียน เเละ กิจกรรมเยอะมากค่ะที่ โรงเรียน จากตอนที่เขายิม นํ้าหนักลดลงค่ะ เเต่ก็กลับมาหนักเหมือนเดิมเเถมมากกว่าเดิมอีกค่ะ เข้าเรื่องเลยนะค่ะ คือจะถามว่า เเบบที่เราทําอยู่ทุกวันมีสิทธิ นํ้าหนักลดลงมากน้อยเเค่ไหนเเละ ต้องเพิ่มอะไรอีกหรือเปล่าค่ะ   คือตอนเช้า เราจะกินเเบบตามปกติค่ะ เเคลก็จะประมาน 400 -500 กว่า ส่วนกลางวันก็จะหาอะไรกินที่ เบาลงมาอีกค่ะ เเละตอนเย็นก็จะกินเเค่นํ้าเต้าหู้ค่ะ เเละการออกกําลังกายคือ เเค่ปั่นจักรยาน เป็นเวลา 1 ชม. ค่ะ speed ก็จะอยู่ที่ 24 - 30 ค่ะ  บางวันก็จะวิ่งค่ะเเต่เป็นวิ่งเเค่ระยะทาง 2 กม. วิ่งสลับเดินค่ะ  อยากลองเล่นอยางอื่นดูบ้างอะค่ะ เเต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงค่ะ เเล้ว ที่กินอยู่โอเคไหมค่ะ #ขอคําเเนะนําหน่อยนะค่ะ เพราะเราอยากลด จริงๆ  -เขียนผิดยังไงหรือไม่เหมาะสมตรงไหนขอโทษด้วยนะค่ะ พึ่งเขียนอันนี้เป็นกะทู้เเรกค่ะ.