สวัสดีครับ..
สืบเนื่องจากอาทิตย์ที่แล้วผมได้คิดจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังหลังจากปล่อยตัวให้อ้วนกว่า 20 ปี
ผมเป็นคนสูง 176 ซม. น้ำหนัก 95.5 กก. ชั่งเมื่อวันที่ 16.
วันพุธที่ 16 มี.ค. 2559 ผมเลยหยิบรองเท้าไนท์กี้.. ไปวิ่งที่สนามกีฬาในมหาวิทยาลัย
แต่ปรากฎว่า 'ตะคริวง ขึ้นครับ เลยเดินมายืดกล้ามเนื้อ(เหมือนจะเริ่มขึ้น)แล้ววิ่งต่อ
ผมใช้แอพพลิเคชั่น NikeRunning จับระยะทางและเวลา
วันแรกวิ่งได้ 3.24 กม. เวลา 30 นาที
หลังจากนั้นปวดน่องครับ เลยพักไปมาวิ่งอีกทีวันอาทิตย์
อาทิตย์ 4.15 กม. 41.49 นาที
จันทร์ 4.76 กม. 43.13 นาที
อังคาร 6.10 กม. 52.06 นาที
พอมาวันนี้ไม่ได้วิ่งครับติดธุระ..
น้ำหนักของวันนี้อยู่ที่ 92.9 กก.
การกินอาหารผมกินแค่มื้อเช้ากับมื้อกลางวัน มื้อเย็นผมกินผลไม้กับอกไก่ต้ม(ของ7-11หนะครับ)
คืออยากจะถามว่า....
1.ผมอยากน้ำหนักสัก 70 กก. อ่ะครับแบบมีกล้ามนิดๆไม่ต้องกล้ามปูแต่อยากออกมาดูดีมีหน้าอกเป็นมัดๆ
ผมควรเริ่มจากการออกกำลังกายชนิดไหนครับ และการควบคุมอาหารควรกินวันละกี่แคล(ผมนับ คาร์บ. โปรตีน. ไขมันไม่ค่อยเป็นหนะครับ)
พี่ๆมีตารางการออกกำลังกายเช่น (จ.วิ่ง 1ชม. อ.วิดพื้น พ.วิ่ง 1.20 ชม. .. .. .. )อะไรแบบนี้ไหมครับ ผมอยากฝึกวินัย
ขอขอบคุณล่วงหน้านะครับที่ตอบกระทู้ของผม
ขอบคุณที่เป็นส่วนหนึ่งในการช่วยเด็กอ้วนๆอย่างผมได้มีหุ่นที่ดี
กราบขอบพระคุณครับ.