เช้า
- กล้วยน้ำว้าสุก2 ลูก
- สลัดผักสดใส่เนื้อสัตว์เล็กน้อย(บางวันอาจเป็นข้าวไรซ์เบอรี่กับผัดผัก หรือโจ๊กหมูครึ่งชาม หรือน้ำเต้าหู้ใส่ผลไม้2อย่างกับข้าวโอ๊ตสองช้อน)
- กาแฟดำ

เที่ยง
- ข้าวไรซเบอรี่กับข้าว1-2อย่าง(ผัดผักและกับข้าว)(หรือบางวันเป็นเกาเหลาหรือสุกี้น้ำ)
- น้ำมะเขือเทศ1แก้ว
- ผลไม้(กีวี1-2ลูกหรือแตงโม1ซีกหรือมะละกอ4-5ชิ้น)

เย็น
- สเต็กปลาหรือหมูกับสลัดผักสด

// ข้าวไรซ์เบอรี่กินครั้งละ2ช้อน , สลัดแต่ละครั้งใส่น้ำสลัดเธอซันไอแลนด์1ช้อน สุกี้ใส่น้ำจิ้มน้อยค่ะ , อาหารทำเองกับข้าวส่วนมากง่ายๆเช่นพวกผัดผักบุ้ง(ยกเว้นเกาเหลา,โจ๊ก,สุกี้)
// ออกกำลังกายต่อเนื่อง เครื่องเดินวงรี ช่วงสายๆ ประมาณ1ชม.  บางวันช่วงหัวค่ำอีก20-30นาที

ถ้ากินแบบนี้ออกกำลังประมาณนี้ ต้องลดอาหารหรือเพิ่มอาหารตรงไหนอีกบ้างมั้ยคะ? ต้องการลดนน.ค่ะ