อาจจะช้าไป แต่ปัจจุบันผมมาถึงจุดนึงที่รู้สึกว่ารับร่างกายตัวเองไม่ได้แล้วครับ เคยคิดลดน้ำหนักมาหลายครั้งแต่ก็ล้มเหลว ครั้งนี้ผมต้องตั้งใจว่าจะทำให้ได้ครับ
ข้อมูลของตัวผมคร่าวๆนะครับ
อายุ 25 ปี
สูง 168
หนัก 98
ก่อนหน้านี้ไม่ค่อยออกกำลังกาย เป็นโรคหอบหืดมาตลอดครับต้องพ่นยาหลอดฟ้าๆเป็นประจำตั้งแต่จำความได้ มีช่วงอายุ 11-13 ปีที่ไปเข้าชมรมว่ายน้ำแล้วโรคหอบก็หายไป แต่พอหยุดเล่นกีฬามันก็ค่อยๆกลับมาอีก
ก่อนหน้านี้เคยเล่นพวก T25 แต่ตอนนั้นยังไร้จุดหมายอยู่ครับ ไม่เคยปรึกษาใครเรื่องนี้เลย พอออกกำลังทีก็มีอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว อาจจะเพราะเหตุนี้ด้วยทำให้เล่นได้ไม่นานครับ ทำๆหยุดๆมาหลายอย่างเลย จึงอยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆเพื่อพัฒนาสุขภาพครับ
เรื่องการทานอาหารก่อนนะครับ
- ผมเริ่มนับและคำนวนแคลอรี่อาหารที่ต้องใช้ได้แค่ 1 วัน (แบบมั่วๆด้วย) อยากได้คำแนะนำเรื่องการทานอาหารแต่ละมื้อครับ แบ่งคำนวนยังไง จำเป็นต้องตายตัวมั้ย เช่น ผมคำนวนได้พลังงานที่ต้องใช้ต่อวันราว 2,100 Kcal แบ่งเป็นมื้อเช้า xx เที่ยง xx เย็น xx
เรื่องการออกกำลังกาย
- จากที่เคยทำพวก T25 ที่ต้องก้มๆเงยๆ รู้สึกไม่ค่อยโอเคครับ (อาจเป็นเพราะผมทำผิดวิธี) แต่มันจะมึนๆ บางท่าหลังทำแล้วก็ปวดตามช่วงใต้รักแร้
- จากข้อด้านบน ผมเลยมองไปที่การออกกำลังกายในร่มแบบอื่น ตอนแรกตั้งใจว่าจะซื้อลู่วิ่ง แต่แฟนทักว่าน้ำหนักตัวเยอะกลัวมีปัญหาเรื่องเข่า เค้าแนะนำให้ลองดูพวกจักรยานปั่นในร่ม (ผมไม่สะดวกกับการทำกิจกรรมนอกบ้านเท่าไหร่ครับ) เท่าที่ดูมาสนใจตัว Horizon Spin Bike S3 อยากถามว่ามีตัวอื่นในงบใกล้เคียงกัน หรืองบต่างกันแต่อยากแนะนำไหมครับ
*ผมไปอ่านเจอเรื่องการรักษาระดับการเต้นของหัวใจด้วย ข้อมูลมันโยงไปพวกอุปกรณ์วัด แต่ผมไม่อยากได้ที่เป็นแบบสายคาดหน้าอกครับ (กลัวอึดอัด) อยากถามว่าอุปกรณ์วัดพวกนี้จำเป็นมั้ยครับ มียี่ห้อไหนแนะนำมั้ย ไม่จำเป็นต้องใช้ฟังก์ชันเยอะครับ หรือพวกจักรยานปั่นมันมีบอกอยู่แล้ว (เคยไปเล่นตามฟิตเนสมันมีบอก) แต่จักรยานที่จะซื้อนั้นผมไม่เห็นหน้าตาของมันเลยครับ เลยไม่รู้ว่ามันมีรึเปล่า
ปัจจุบันผมเริ่มออกกำลังกายมา 3 วัน แบบเบาๆที่คิดว่าตัวเองทำแล้วไม่บาดเจ็บครับ โดยเริ่มต้นประมาณนี้ (ยังทำไปแบบไม่รู้เรื่องเท่าไหร่ครับ)
- ตื่นนอนตอนเช้า แกว่งแขนเหมือนพวกคลิปแกว่งแขนลดพุงครับ 40 นาที
- ตอนเย็นเริ่มทำได้ประมาณ 2 ทุ่ม หมุนฮูล่าฮูป (อันใหญ่ๆหนักๆ) 40 นาที กับแกว่งแขนอีก 20 นาที
รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะครับ
อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก ต้องการคำแนะนำจากเพื่อนสมาชิกครับ
ข้อมูลของตัวผมคร่าวๆนะครับ
อายุ 25 ปี
สูง 168
หนัก 98
ก่อนหน้านี้ไม่ค่อยออกกำลังกาย เป็นโรคหอบหืดมาตลอดครับต้องพ่นยาหลอดฟ้าๆเป็นประจำตั้งแต่จำความได้ มีช่วงอายุ 11-13 ปีที่ไปเข้าชมรมว่ายน้ำแล้วโรคหอบก็หายไป แต่พอหยุดเล่นกีฬามันก็ค่อยๆกลับมาอีก
ก่อนหน้านี้เคยเล่นพวก T25 แต่ตอนนั้นยังไร้จุดหมายอยู่ครับ ไม่เคยปรึกษาใครเรื่องนี้เลย พอออกกำลังทีก็มีอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว อาจจะเพราะเหตุนี้ด้วยทำให้เล่นได้ไม่นานครับ ทำๆหยุดๆมาหลายอย่างเลย จึงอยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆเพื่อพัฒนาสุขภาพครับ
เรื่องการทานอาหารก่อนนะครับ
- ผมเริ่มนับและคำนวนแคลอรี่อาหารที่ต้องใช้ได้แค่ 1 วัน (แบบมั่วๆด้วย) อยากได้คำแนะนำเรื่องการทานอาหารแต่ละมื้อครับ แบ่งคำนวนยังไง จำเป็นต้องตายตัวมั้ย เช่น ผมคำนวนได้พลังงานที่ต้องใช้ต่อวันราว 2,100 Kcal แบ่งเป็นมื้อเช้า xx เที่ยง xx เย็น xx
เรื่องการออกกำลังกาย
- จากที่เคยทำพวก T25 ที่ต้องก้มๆเงยๆ รู้สึกไม่ค่อยโอเคครับ (อาจเป็นเพราะผมทำผิดวิธี) แต่มันจะมึนๆ บางท่าหลังทำแล้วก็ปวดตามช่วงใต้รักแร้
- จากข้อด้านบน ผมเลยมองไปที่การออกกำลังกายในร่มแบบอื่น ตอนแรกตั้งใจว่าจะซื้อลู่วิ่ง แต่แฟนทักว่าน้ำหนักตัวเยอะกลัวมีปัญหาเรื่องเข่า เค้าแนะนำให้ลองดูพวกจักรยานปั่นในร่ม (ผมไม่สะดวกกับการทำกิจกรรมนอกบ้านเท่าไหร่ครับ) เท่าที่ดูมาสนใจตัว Horizon Spin Bike S3 อยากถามว่ามีตัวอื่นในงบใกล้เคียงกัน หรืองบต่างกันแต่อยากแนะนำไหมครับ
*ผมไปอ่านเจอเรื่องการรักษาระดับการเต้นของหัวใจด้วย ข้อมูลมันโยงไปพวกอุปกรณ์วัด แต่ผมไม่อยากได้ที่เป็นแบบสายคาดหน้าอกครับ (กลัวอึดอัด) อยากถามว่าอุปกรณ์วัดพวกนี้จำเป็นมั้ยครับ มียี่ห้อไหนแนะนำมั้ย ไม่จำเป็นต้องใช้ฟังก์ชันเยอะครับ หรือพวกจักรยานปั่นมันมีบอกอยู่แล้ว (เคยไปเล่นตามฟิตเนสมันมีบอก) แต่จักรยานที่จะซื้อนั้นผมไม่เห็นหน้าตาของมันเลยครับ เลยไม่รู้ว่ามันมีรึเปล่า
ปัจจุบันผมเริ่มออกกำลังกายมา 3 วัน แบบเบาๆที่คิดว่าตัวเองทำแล้วไม่บาดเจ็บครับ โดยเริ่มต้นประมาณนี้ (ยังทำไปแบบไม่รู้เรื่องเท่าไหร่ครับ)
- ตื่นนอนตอนเช้า แกว่งแขนเหมือนพวกคลิปแกว่งแขนลดพุงครับ 40 นาที
- ตอนเย็นเริ่มทำได้ประมาณ 2 ทุ่ม หมุนฮูล่าฮูป (อันใหญ่ๆหนักๆ) 40 นาที กับแกว่งแขนอีก 20 นาที
รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะครับ