Ectomorph คือขื่อเรียกของคนที่มีลักษณะผอม ไหล่เเคบ เเรงไม่ค่อยมี ระบบการเผาพลาญสูง กล้ามเนื้อเเละนํ้าหนักขึ้นค่อนข้างยาก เเม่กินเยอะเเค่ไหนก็ตามนํ้าหนักคุณก็ไม่ขึ้นสักทีใช่ไหมละ ?? ปัญหานี้หลายคนประสบมามากพอสมควรเเละมันเป็นเรื่องที่ลําบากใจมากเวลาที่เรากินเยอะเท่าไรนํ้าหนักก็ไม่ขึ้นสักที เพลอๆนํ้าหนักจะลดอีกด้วย เเต่ไม่ต้องห่วง เราจะมาช่วยคุณพิชิตปัญหานี้เอง
ข้อเเรกเลยนะ
1. คุณต้องกินเยอะๆ บางคนก็บอกว่าผมก็กินเยอะเเล้วนะ มันก็จริงของคุณเเต่ว่าคุณยังกินไม่เยอะพอ คุณต้องกินให้เยอะกว่า Calories ที่คุณต้องการต่อหนึ่งวันถ้าคุณยังไม่รู้ว่าจะคํานวณเเคลโลรี่ต่อวันยังไง กระผมต้องขออภัยมาเพราะว่าครั้งก่อนกระทู้โดนลบเพราะว่าเเอดมินไปใสลิงค์ต่างๆเกี่ยวกับการัดเเคลโลรี่กับพวกท่าเล่นต่าง ทางพันทิปบอกว่ามันผิดกฏเเอดมินเลยต้องขออภัยด้วยนะครับ อยากให้ท่านเข้าไปดูในเพ็จเเทนเพราะเเอดมินเอาลิงค์ใส่เข้าไป ก็ลองเข้าไปคํานวณกันได้เลย หลังจากคํานวณมา เราจะได้ตัวเลขของ Calories ที่เราต้องกินต่อวัน ทีนี้สําหรับคนผอมอย่างพวกเราต้องเพิ่มเเคลโลรี่ไปอีกสัก 300-500 เเคล มันอาจจะดูเเล้วเยอะเเต่เชื่อผมเหอะ นํ้าหนักคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว พยายามกินพวก Carbohydrate มากเยอะๆเพราะว่าร่างกายของคนผอมต้องการตัวคารโบมาอัปนํ้าหนักๆให้เยอะๆก่อนเเละก็กินพวกไขมันที่มีประโยชน์เช่น นํ้ามันปลา หรือ นํ้ามันมะกอกจะดีมากๆ หลีกเลี่ยงพวกนํ้ามันพืชต่างๆนะครับ
2. คุณต้องนอนให้เพียงพอ ตราบใดที่คุณยังนอนตี 1 ตี 2 อย่าหวังเลยว่ากล้ามคุณจะขึ้น เพราะเวลานอนร่างกายเราจะผลิตสาร Anabolic Hormones ออกมาที่จะทําให้ร่างกายเราฝื้นฝูเเละเจริญเติบต่อถึงเขาให้เด็กนอนหัวคํ่าจะได้โตเร็วๆ ช่วงเวลา 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ร่างกายเราจะทําการเจริญเติบโตเเละซ่อมเเซมกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะฉะนั้นอยากกล้ามใหญ่ต้องนอนเร็วนะครับ เเอดมินเเนะนําให้นอน 4-5 ทุ่มนี้เต็มที่เเล้วนะ อย่าให้เลยไปจนถึงเที่ยงคืน
3. ออกกําลังกายเเบบผิดๆ คุณอาจจะไม่รู้ตัวเองว่าคุณออกกําลังกายอย่างผิดทําให้มันไม่โดนกล้ามเนื้อที่ถูกส่วนถูกต้อง บางคนผมเห็นเวลาเล่นกล้ามหน้าเเขนยกดัมเเบล์เเบบใช่การเหวียง 100% ไม่ได้ใช่กล้ามเนื้อควบคุมลูกเหล็กเลย คนที่มาเล่นใหม่ๆส่วนมากมันจะเป็นเเบบนี้กันเพราะฉะนั้นทําการศึกษาเเต่ละท่าให้ดีๆเเล้วเล่นให้ถูกวิธีเพื่อที่จะให้มันโดนกล้ามเนื้ออย่าง เต็มๆ !!!!!!!!!
4. จิตใจเเละอารมณ์ของคุณต้องดี อย่างที่สโลเเกนเพ็จของเราบอกใว้ว่า "ร่างกายเเกร่ง จิตไร้เทียมทาน " คือไม่ใช่เเค่ร่างกายคุณเเข็งเเรงด้วยเเต่จิตใจคุณก็ต้องเเข็งเเรงด้วยเช่นกัน คนที่มีจิตใจไม่ดี เป็นคนที่ไม่มีศิลอะนะ พูดเเบบบ้านๆ คนพวกนี้ก็มักจะไม่สําเร็จในชีวิตอยู่เเล้วไม่ต้องพูดถึงเรื่องกล้ามเลย เพราะคนพวกนี้ที่มีจิตใจที่ไม่ดีคงไม่มาสนเรื่องร่างกายตัวเองหรอกเพราะวันๆไป กินเหล้า สูบบุหรี่ ตกดึกก็ไปตีหรี่ ซึ้งร่างกายของคุณจะตกอยู่ในสภาวะล้มเหลวอยู่เเล้วเเน่นอน เพราะฉะนั้นจําใว้นะครับ ถ้าคุณมีจิใจที่ดี คิดดี ทําดี สิ่งดีๆมันก็จะเข้ามาในชีวิตเองโดยอัตโนมัติอยู่เเล้วเเต่ให้เพียงให้คุณ เป็น คน ดี !!
หากใครมีคําถามใดๆก็ตามอย่าเเกรงใจที่จะมาถามเราได้เลยนะครับเพราะว่า Aesthetic Dudes อยากจะช่วยทุกคนที่อยากจะมีสุกภาพร่างกายที่เเข็งเเรงเเละมีหุ่นเเละจิตใจที่ดีครับ !!
-Aesthetic Dudes
www.facebook.com/aestheticdudes
ปัญหาของคนผอม.... จาก Aesthetic Dudes
Ectomorph คือขื่อเรียกของคนที่มีลักษณะผอม ไหล่เเคบ เเรงไม่ค่อยมี ระบบการเผาพลาญสูง กล้ามเนื้อเเละนํ้าหนักขึ้นค่อนข้างยาก เเม่กินเยอะเเค่ไหนก็ตามนํ้าหนักคุณก็ไม่ขึ้นสักทีใช่ไหมละ ?? ปัญหานี้หลายคนประสบมามากพอสมควรเเละมันเป็นเรื่องที่ลําบากใจมากเวลาที่เรากินเยอะเท่าไรนํ้าหนักก็ไม่ขึ้นสักที เพลอๆนํ้าหนักจะลดอีกด้วย เเต่ไม่ต้องห่วง เราจะมาช่วยคุณพิชิตปัญหานี้เอง
ข้อเเรกเลยนะ
1. คุณต้องกินเยอะๆ บางคนก็บอกว่าผมก็กินเยอะเเล้วนะ มันก็จริงของคุณเเต่ว่าคุณยังกินไม่เยอะพอ คุณต้องกินให้เยอะกว่า Calories ที่คุณต้องการต่อหนึ่งวันถ้าคุณยังไม่รู้ว่าจะคํานวณเเคลโลรี่ต่อวันยังไง กระผมต้องขออภัยมาเพราะว่าครั้งก่อนกระทู้โดนลบเพราะว่าเเอดมินไปใสลิงค์ต่างๆเกี่ยวกับการัดเเคลโลรี่กับพวกท่าเล่นต่าง ทางพันทิปบอกว่ามันผิดกฏเเอดมินเลยต้องขออภัยด้วยนะครับ อยากให้ท่านเข้าไปดูในเพ็จเเทนเพราะเเอดมินเอาลิงค์ใส่เข้าไป ก็ลองเข้าไปคํานวณกันได้เลย หลังจากคํานวณมา เราจะได้ตัวเลขของ Calories ที่เราต้องกินต่อวัน ทีนี้สําหรับคนผอมอย่างพวกเราต้องเพิ่มเเคลโลรี่ไปอีกสัก 300-500 เเคล มันอาจจะดูเเล้วเยอะเเต่เชื่อผมเหอะ นํ้าหนักคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว พยายามกินพวก Carbohydrate มากเยอะๆเพราะว่าร่างกายของคนผอมต้องการตัวคารโบมาอัปนํ้าหนักๆให้เยอะๆก่อนเเละก็กินพวกไขมันที่มีประโยชน์เช่น นํ้ามันปลา หรือ นํ้ามันมะกอกจะดีมากๆ หลีกเลี่ยงพวกนํ้ามันพืชต่างๆนะครับ
2. คุณต้องนอนให้เพียงพอ ตราบใดที่คุณยังนอนตี 1 ตี 2 อย่าหวังเลยว่ากล้ามคุณจะขึ้น เพราะเวลานอนร่างกายเราจะผลิตสาร Anabolic Hormones ออกมาที่จะทําให้ร่างกายเราฝื้นฝูเเละเจริญเติบต่อถึงเขาให้เด็กนอนหัวคํ่าจะได้โตเร็วๆ ช่วงเวลา 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ร่างกายเราจะทําการเจริญเติบโตเเละซ่อมเเซมกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะฉะนั้นอยากกล้ามใหญ่ต้องนอนเร็วนะครับ เเอดมินเเนะนําให้นอน 4-5 ทุ่มนี้เต็มที่เเล้วนะ อย่าให้เลยไปจนถึงเที่ยงคืน
3. ออกกําลังกายเเบบผิดๆ คุณอาจจะไม่รู้ตัวเองว่าคุณออกกําลังกายอย่างผิดทําให้มันไม่โดนกล้ามเนื้อที่ถูกส่วนถูกต้อง บางคนผมเห็นเวลาเล่นกล้ามหน้าเเขนยกดัมเเบล์เเบบใช่การเหวียง 100% ไม่ได้ใช่กล้ามเนื้อควบคุมลูกเหล็กเลย คนที่มาเล่นใหม่ๆส่วนมากมันจะเป็นเเบบนี้กันเพราะฉะนั้นทําการศึกษาเเต่ละท่าให้ดีๆเเล้วเล่นให้ถูกวิธีเพื่อที่จะให้มันโดนกล้ามเนื้ออย่าง เต็มๆ !!!!!!!!!
4. จิตใจเเละอารมณ์ของคุณต้องดี อย่างที่สโลเเกนเพ็จของเราบอกใว้ว่า "ร่างกายเเกร่ง จิตไร้เทียมทาน " คือไม่ใช่เเค่ร่างกายคุณเเข็งเเรงด้วยเเต่จิตใจคุณก็ต้องเเข็งเเรงด้วยเช่นกัน คนที่มีจิตใจไม่ดี เป็นคนที่ไม่มีศิลอะนะ พูดเเบบบ้านๆ คนพวกนี้ก็มักจะไม่สําเร็จในชีวิตอยู่เเล้วไม่ต้องพูดถึงเรื่องกล้ามเลย เพราะคนพวกนี้ที่มีจิตใจที่ไม่ดีคงไม่มาสนเรื่องร่างกายตัวเองหรอกเพราะวันๆไป กินเหล้า สูบบุหรี่ ตกดึกก็ไปตีหรี่ ซึ้งร่างกายของคุณจะตกอยู่ในสภาวะล้มเหลวอยู่เเล้วเเน่นอน เพราะฉะนั้นจําใว้นะครับ ถ้าคุณมีจิใจที่ดี คิดดี ทําดี สิ่งดีๆมันก็จะเข้ามาในชีวิตเองโดยอัตโนมัติอยู่เเล้วเเต่ให้เพียงให้คุณ เป็น คน ดี !!
หากใครมีคําถามใดๆก็ตามอย่าเเกรงใจที่จะมาถามเราได้เลยนะครับเพราะว่า Aesthetic Dudes อยากจะช่วยทุกคนที่อยากจะมีสุกภาพร่างกายที่เเข็งเเรงเเละมีหุ่นเเละจิตใจที่ดีครับ !!
-Aesthetic Dudes
www.facebook.com/aestheticdudes