ผมเริ่มตั้งใจออกกำลังกายอย่างจริงๆจังได้มา 1 เดือนแล้วครับ ยกเวทมา 1 เดือนแล้ว แต่ วิ่งพึ่งได้ 2 อาทิตย์ครับ ก่อนหน้านี้ผมหนัก 106 กิโล สูง 181 ตอนนี้ผมลดมาเหลือ 100 กิโล ครับ อาหารไม่ได้คุมเคร่งมากมายครับ แต่แค่ลดปริมาณลงไปหน่อย (ผมขอเกรินนิดนึงน่ะครับ ก่อนหน้านี้ผมไม่เคยอ้วนเลย เมื่อก่อนน้ำหนักผม 62 กิโลครับ ตั้งแต่เรียน ม.ปลาย - จบปี 4 ไม่เคยขึ้น ไม่เคยลง กีฬาก็ไม่ค่อยได้เล่นเท่าไร เล่นดนตรีซะมากกว่า 555 พอจบมาทำงาน มีแฟน เที่ยวดื่มเหล้า บ่อยมากๆครับ มารู้ตัวอีกทีว่าตัวเองอ้วน ก็ 80-90 โล แล้ว แต่ก็ลดไม่ลง จนบานปลายมา 106 กิโลนิครับ น้ำหนักผมขึ้นมา 42 กิโล โหดมาครับ ตอนนี้เซ็งสุดๆ เพื่อนเก่าๆ ไม่กล้าไปเจอเลยครับ คนในซอย ทักและเอาผมไปพูดคุยนินทา อายมากครับ ผมเป็นคนผิวขาว สูง หน้าจีนๆหน่อยอ่ะครับ คอนนี้อ้วนดูไม่ได้เลยครับ เสียความมั่นใจมากๆ) ตอนนี้ไม่ได้หวังจะกลับไปผอม 62 เหมือนเดิมแแล้วครับ แต่อยากให้ผอมลงหุ่นกล้ามๆหน่อย ผมเลยอยากมาปรึกษาอ่ะครับ ว่าสิ่งที่ผมกำลังจะทำออกกำลังกายมันถูกต้องไหมครับ รายการออกกำลังกายผมประมาณนี้ครับ

- ยกเวท วันละ 1 ชม ครับ (เล่นมาได้ 1 เดือนแล้ว 5 วัน/1 สัปดาห์) วันละส่วนครับ อก / แขน / หน้าท้อง / หลัง
- วิ่งวันหลัง ครึ่งชม ครับ (วิ่งมาได้ 2 อาทิตย์แล้วครับ 5-6วัน/1 สัปดาห์) 100 เฉลี่ย วิ่ง 80% เดินพัก 20% ครับ วันแรกๆเหนื่อยโครตครับไม่ไหว ตอนนี้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ ค่อยๆเพิ่มระยะวิ่งและระบบหัวใจ หายใจ ไม่ค่อยเหนื่อยเท่าวันแรกๆแล้วครับ

*** หลังๆมานี้ผมวิ่งเสร็จปุ่ม เข้ายิมยกเวทต่อเลยครับ เหนื่อยสุดๆ แต่พอไหวครับ***