ผมเริ่มออกกำลังกายเมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ครับ ตอนนั้นน้ำหนัก 80 พอดี สูง 172 อายุตอนนี้ 23 ครับ
ผมตั้งเป้าหมายไว้ว่า ก่อนปลายเดือนพฤษภาคม ผมจะพยายามให้น้ำหนักเหลือ 60-65 ครับ ซึ่งรวมแล้วระยะเวลา 4 เดือน กับ 20 กิโลกรัม

ผ่านมาเดือนกว่า ตอนนี้น้ำหนักผมเหลือ 75-76 ประมาณนี้ครับ ในเวลาเดือนกว่าๆที่ผ่านมาผมทำอะไรบ้าง
1.ออกกำลังกาย 6 วัน ต่อ 1 อาทิตย์ ครับ
2.ไปฟิตเนสครับ เล่น อก,หลัง,แขน และ เบิร์นโดยการปั่นจักรยาน LV.5-6 รอบขา 80/1นาที (30นาที-55นาที)
3.ทานคลีน (อันนี้ไม่ค่อยมีวินัยครับ แต่ก็ไม่ค่อยทานแป้งและไขมันที่ไม่มีประโยชน์)
4.พยายามพักผ่อนให้เพียงพอครับ

ที่ผ่านมา ผมหลุดกินเยอะครับ และออกกำลังกายไม่ค่อยหนัก แต่ตอนนี้เริ่มกลับมาใหม่แล้วครับ แต่อยากจะเน้นไปที่เบิร์นแบบหนัก
ที่ผมเล่นก็คือปั่นจักรยาน กับ Elliptical (ที่มันเดินเป็นวงรีน่ะครับ) โดยอันหลังผมไม่รู้ว่าเซทเครื่องยังไง เลยตั้ง LV.3 /150 อะไรสักอย่างอะครับ ออกเป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลานประมาณ 250 แคลอรี่ (ดูตามเครื่อง) รบกวนขอคำแนะนำกับเครื่องนี้หน่อยครับว่าควรเซทยังไง ออกยังไง เหตุผลที่ไม่วิ่งคือ คนอ้วนขาใหญ่จะรู้ดีครับ เวลาวิ่งต้นขามันเสียดกัน -*-

แล้วผมควรจะต้องเพิ่มการออกกำลังอะไรอีกมั้ยครับ หรืออย่างอื่นก็แนะนำได้นะครับ
ผมอาจจะตั้งเป้าหมายไว้ยากเกินไปหรืออาจจะเป็นไปไม่ได้ แต่ก็จะพยายามทำออกมาให้ดีที่สุดครับ

อันนี้คำนวณจากเว็บนะครับ
ค่าBMR (kcal) : 1794
ค่าTDEE (kcal) : 2781
ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน (kcal) : 1654
ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน (kcal) : 1200 (น้อยกว่านี้จะไม่ดีต่อสุขภาพ)