ฮัลโหลลลล หวัดดีทุกคนอีกแล้วนะค้า แม้ดหมี่กลับมาแย้ว รู้สึกมั้ยปีใหม่มันผ่านไปก็นานแล้วนะ แหมหยุดยาวตอนนั้นมันช่างหรรษาซะไม่มี กิน เที่ยว เล่นกันแบบไม่มีพรุ่งนี้ งั่ม งั่ม จากนั้นก็ตื่นมาพบกับความจริงที่ว่า… ตังค์หมดค่ะพี่น้อง เกลี้ยง! แถมบางคนตัวแตกยิ่งกว่าถังอีกจ้า โอ้วมาย แล้วจะทำไงดีหละ เงินก็ไม่ค่อยจะมี ร่างก็อยากจะกู้ เลือกกินมากก็ไม่ได้จะให้อีทคลีนซื้อวัตถุดิบ มาทำกับข้าวกินเองบางทีมันก็แพง แถมฉันยังไม่ค่อยจะมีเวลางานสุมหัวแทบแตก โอ! มาย! ก้อด! ซวยแล้ว รู้หรอกน่าว่าบางทีก็ไม่ได้อยากกินพวกอาหารตามร้านสะดวกซื้อมากนักหรอก ทั้งสารกันบูดเอย พืช GMO น้ำตาลเกินพิกัด บลาๆตามสไตล์สายเคร่ง แต่ ก็ไม่มีทางเลือกนี่นา ก็มันสะดวก เร็ว แล้วก็ถูก หาได้ทุกตรอกซอกซอยอีกด้วย

        วันนี้แม้ดเลยอยากจะมาแชร์กับพี่ๆน้องๆ สาวๆทุกคนที่กำลังประสบชะตากรรมเดียวกัน  T.T (แบบนี่สินะที่เค้าบอกว่าชีวิตมันสุขทุกข์ปนกันไป วันนึงกินซูชิหรูหรา อีกนั่งกัดข้าวปั้น 7-11) ว่าอาหารร้านสะดวกซื้อกินไรดี กินไรไม่อ้วน เลือกยังไงดี แต่ขอบอกไว้ก่อนตัวใหญ่ๆเลยนะจ๊ะ ว่าสไตล์การใช้ชีวิตของน้องจะชิวนิสนุง แบบ go with flow(โย่ โย่)ทำทุกอย่างแบบพอดีแล้วก็เหมาะกับสถานการณ์ในชีวิตที่เปลี่ยนแปลงตลอด(ไม่มีเวลาเพราะงานท่วมบ้างหละ,อดนอนบ้างหละ, นอยด์นู่นนี่นั่นตามประสาชะนีบ้างหละ) ความพร้อมของเราในการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย แล้วก็เลือกกินอาหารมันก็ไม่ได้ 10/10 ตลอดเวลาถูกมั้ย

        อย่างที่เคยเล่ามาแล้วในกระทู้ก่อนๆ เกี่ยวกับความบ้าคลั่งความฟิตเข้าเส้น (http://ppantip.com/topic/31138671)เริ่มเป็นหมูอ้วนที่คลั่งการกิน (http://ppantip.com/topic/33015718)จนกลับมาเป็นชาวโลกปกติที่ให้ความสำคัญกับความสุขและความพอดีมากกว่าเรื่องลุคภายนอก (http://ppantip.com/topic/32982018) ได้อ่านในกระทู้เก่าๆจะเห็นว่าน้องหันกลับมาให้ความสำคัญกับการฟังเสียงภายในของร่างกายตัวเองมากกว่า ว่าอะไรที่เหมาะกับเรามากที่สุด มากกว่าการทำตามข้อมูลที่แชร์กันมากมาย จนกลายเป็นทำให้เรารู้สึกว่าเอ๊ะ นี่ฉันกำลังทำอะไรผิดป่าวเนี่ย ที่ไม่ยอมอีทคลีน แอนด์เวิคเอ้าเป็น routine แบบคนอื่นเค้า สุดท้ายก็คิดได้ว่าฉันจะไปแคร์ใครหล่ะ ไม่มีใครรู้จักตัวเราได้ดีที่สุดเท่ากับตัวเองถูกมั้ย มางั้นเรามาเริ่มกันเลย Broke Girl Survival Guide : รวมของกินไม่อ้วนจากร้านสะดวกซื้อ งั่มงั่ม กันเลย

How to choose your food right

         อาหารที่แม้ดเลือกมา หลักๆจะมาจากร้านสะดวกซื้อ 2 ที่นะฮะ คือ 7-11 (หน้าปากซอยเจ้นั่นแหละ) กับ Maxvalue นะคะ

         **คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง ส่วนใหญ่จะไม่คลีน แต่แคลน้อย สารอาหารไม่ได้เป๊ะเว่อร์แต่ก็ไม่ขี้เหร่เนอะ ที่สำคัญราคาไม่แพงหาซื้อได้ตลอด 24 ชม. นะฮ้าาาาา

        **No sponsor post นะก๊ะ ซื้อเอง กินเอง ถ่ายเองล้วนๆด้วยใจรักจย้า

        ***สำหรับใครที่ขี้เกียจอ่าน แม้ดทำเป็นไฟล์ที่รวมชื่ออาหารไว้ข้างล่างนะจ๊ะ ไปโหลดเก็บใส่โทรศัพท์ไว้ได้ เวลาไปถึงร้านจริงๆจะได้ไม่ลืมเนอะ ***

        1.Ready to eat food

ถ้าเป็นแบบที่เป็นอาหารปรุงสดเลยแบบที่ Maxvalue ก็เลือกง่ายๆเลย พยายามเว้นของผัดๆทอดๆ หันไปหาอะไรต้มๆนึ่งๆแทน แบบไข่ตุ๋น เผือกต้ม ปลานึ่ง(มันมีขายจริงๆนะ) ปลาย่างไรแบบนี้ ถ้าอยากกินแบบผัดจริงๆลองดูอาหารที่ไม่ได้ใช้เนื้อสัตว์มันๆผัด(เต้าหู้,กุ้ง,หอยไรงี้)งะ ไม่งั้นทั้งน้ำมันจากเนื้อสัตว์ทั้งน้ำมันที่ใช้ผัดคือพังข่ะ แล้วก็พยายามเว้นไข่เจียว ดาว ระเบิดอะไรก็ตามที่ใช้น้ำมัน กินไข่ต้มตุ๋นเอา
Frozen food หรืออาหารแช่แข็ง หรือเกือบแข็ง(เอิ่ม) ใน 7-11 ทำใจไว้ได้เลยจ่ะ ว่ากินแล้วหน้าบวมตัวบวมน้ำนะจ๊ะ เพราะโซเดียมมันเยอะ ไม่แนะนำให้กินถ้าวันถัดไปมีอะไรกุ๊กกิ๊กพิเศษ นัดเดทหนุ่ม หรือต้องถ่ายรูปนะจ๊ะ คอนทัวจะหมดตลับโดยไม่รู้ตัวนะฮะ พยายามเลือกอะไรที่มันไม่มัน ไม่แป้งเยอะมาก(รู้ว่าเรื่องแป้งนี่ยากมาก เพราะอาหารส่วนใหญ่ใน 7-11 ก็มีแต่แป้งทั้งนั้น งั้นก็กินให้พอดีแล้วกันนะจ๊ะ) ถ้าอยากกินมาม่าแบบเปรี้ยวปากไม่ไหวล้าว ก็กินจ้า แต่อย่าซดน้ำหมดนะ! หน้าบวมฉึ่งนะคะวันรุ่งขึ้น
      
        2.Drink        

           รู้มั้ยว่าเครื่องดื่มหลายอย่างที่เรากินเข้าไปนั่นแหละตัวอ้วนเลย! แคลแอบแฝงเยอะอยู่พอสมควรนะครัช สิ่งที่ให้ดูในเครื่องดื่มแบบที่เราดื่มกันขำๆชิวๆ ไม่รู้เนื้อรู้ตัวเลย คือน้ำตาลกับแคลอรี่นะแจ๊ะ ซึ่งตัวแม้ดเองจะมีโจทย์ว่าฉันจะไม่ดื่มอะไรที่แคลเยอะๆ เพราะมันเป็นน้ำเองอะ ไม่อิ่มต้องกินอย่างอื่นอีก ทั้งเปลืองทั้งอ้วน นีน้อยจะไม่ทน บอกเลยว่าไอเท็มอันตรายแปดกะโหลกที่มักหลอกนีน้อยที่ไม่รู้ประสาอยากผอมแบบเราๆคือ นมเปรี้ยวจย้าาาาแล้วก็โยเกิร์ตจย้า!!! ลองพลิกดูดีๆนะจำนวนน้ำตาลนี่นึกว่าใส่มาทั้งปี๊บ

       3.Snack

          อันนี้นี่ตัวเลือกเหลือน้อยมากชีงๆ เพราะส่วนใหญ่ ขนมที่เราชอบๆกินกันมันอ้วนหมดเลยอ้ะ! แต่มีอย่างนึงที่เลือกได้คือ พยายามเลือกแบบทีอบแทนแบบทอดก็ช่วยเซฟ ass(ไม่ให้อ้วน) ไปได้เหมือนกัน หรือนึงสวยๆเลยคือเลือกทานผลไม้กับโยเกิร์ตเป็นแสนคแบบนี้ ฮืมมมม แต่ใครก็รู้ว่ามันฝรั่งทอดกรอบๆแผ่นบางๆ มันอร่อยล้ำแค่ไหน เลือกกินอย่างพอดีนะจ๊ะสาวๆ

***สำหรับใครที่ขี้เกียจอ่าน แม้ดทำเป็นไฟล์ที่รวมชื่ออาหารไว้ข้างล่างนะจ๊ะ ไปโหลดเก็บใส่โทรศัพท์ไว้ได้ เวลาไปถึงร้านจริงๆจะได้ไม่ลืมเนอะ ***

7-11

         1.อาหารสำเร็จรูป

        - ครอบครัวตระกูลไข่ !!! :  ไข่ต้ม,ไข่ลวก (15บาท) ไม่ต้องอธิบายไรมากของดี กินไปนะ!
        ไข่ตุ๋น (25บาท) มีสองรสทานง่ายทานคล่องซื้อข้าวกล้องคู่หน่อย คือเริสสส
        - ข้าวเหนียวตระกูลไก่ต่างๆ ในรูปเป็นข้าวเหนียวดำไก่จี๊ด(25บาท) ที่เลือกไก่จี๊ดเพราะรู้สึกว่ามัน มันน้อยสุดแล้วจ้า อันอื่นโดยเฉพาะเทอริยากิกับไก่     เทียมมันมั๊น มัน แต่ที่เลี่ยงไม่ได้ก็คือ มันมีหนังติดมาด้วยนะ ลอกออกด้วย! อย่าแอบกินนะ
        - ไก่ปั้นก้อนย่าง ที่มีชื่อไฮโซโอเรนทอลว่า สึคุเนะ (29บาท) : ไอเทมนี้คือเป็นสุดยอดอาหารสิ้นคิด favorite ของแม้ดเลยฮ่ะ มันเริสตรงไม่มัน ลีน และก็อร่อยด้วย โอเคยังไงมันก้ต้องมีแป้งผสมอยู่แล้วแหละ แต่ถ้าเทียบว่าเป็นอาหารที่อยู่ในร้านสะดวกซื้อ ก็ชนะค่ะ
        - ข้าวปั้นแซลมอนย่างซีอิ๊ว(27บาท) : อันนี้ไส้แซลมอนข้างในคือดีเลย คลุกซีอิ๊วหวานๆเค็มๆเบาๆ ลดแคลไปจากไส้ทูน่ามายองเนสได้อยู่โข กินอันนึงกับนมซักกล่องคืออิ่มจังตังไม่รั่ว
       - แซนวิชหมูซอสญี่ปุ่น : แซนวิชอันนี้เป็นไส้เดียวที่ไม่มีพวกมายองเนสที่จะทำให้เราอ้วนได้แบบชิวๆไม่รู้เนื้อรู้ตัวจ้าา สำหรับรสชาติอันนี้ถือว่าไม่ขนาดนั้น มันหวานไปนิสนึงง แต่โดยรวมก็กินได้จ้า


        2.นม นม นมและนม มีทุกชนิด นมเล็กนมใหญ่ เฮ้ยไม่ใช่ นมเปรี้ยว นมถั่วเหลือง จ้ะ ฮี่ฮี่

        - Actevia Light & Fit (13บาท : 40kcal)
        - Dutchmill Delight น้ำตาล 0.1% (10บาท : 30kcal)
        - Betagen ไลท์ ไขมัน 0% น้ำตาล 2% (10บาท)
         เจ้าพวกนี่มันยอดมาก อย่างที่บอกว่านมเปรี้ยวส่วนใหญ่จะมีปริมาณน้ำตาลอลังการงานสร้างมาก ขวดเล็กๆนี่แคลอรี่ปาไปเกือบ 200 อกน้องแม้ดจะแตก รับบ่ได้พอเจอเจ้าสามขวดนี้เข้าไปเลยชอบมาก แหมก็พวกนี้ขวดนิดเดียวเอง ดื่มอย่างเดียวคงไม่อิ่ม ขอเก็บที่ไว้ให้อะไรที่มันอยู่ท้องหน่อยแล้วกันเนอะ

       - น้ำเต้าหู้ชินโป (10บาท : 100kcal)  ที่เลือกยี่ห้อนี้เพราะว่าราคาถูกจุง 10 บาท 200 มล กำลังพอดีกับขนาดท้องผู้หญิงแบบเรา ไม่อิ่มเกินไป ยี่ห้ออื่นในชั้นวางจะมีขนาดใหญ่บะเอ้กแบบกินไม่หมด หรือไม่ก็จิ๋วเกิน อันนี้พอดีทั้งแคล ทั้งขนาด ราคาเริดสบายกระเป๋า เอามงกุฏไปเลย เจ้ให้!
นมเมจิ (12.50บาท) : บอกก่อนหลังจากยืนเทียบพลิกขวดนมไปมาๆๆ จนครบทุกยี่ห้อ(จนพนักงานมองหน้าว่าอีนี่ชีเป็นไรเป็นนักสำรวจนมหรอยะ) ก็พบว่า นมเมจิมี range ของแคลอรี่ที่โอเคที่สุด! (นี่ไม่เนิร์ดจริงๆนะ อิอิ) อย่าคิดว่านมแต่ละรสแคลอรี่เท่ากันหมดนะจ๊ะ โนวววว เรามาดูกันดีกว่าว่ารสไหนกี่แคลกันบ้างคร่าวๆ เพื่อคราวหน้าก่อนเลือกจะได้ไม่หยิบมั่วซั่วนะ
          
         พร่องมันเนย(90kcal),สตรอเบอรี่(110kcal),มะละกอ(120kcal),จืด(140kcal),เมลอน(160kcal), กาแฟ(170kcal),ชาเขียว(190kcal)  คราวนี้รู้แล้วนะ


        3.เครื่องดื่มต่างๆ

        -นมข้าวโพด มาลี (20บาท : 110kcal)  ขวดใหญ่เบิ้ม หวานน้อยๆ อิ่มแบบสบายท้องจ้า
        -น้ำองุ่นแดงมาลี light low kcal (20บาท : 30kcal) นางเริสสส ใช้สตีเวียแทนน้ำตาล เพราะปกติน้ำผลไม้กล่องๆที่เราดื่มกันนี่น้ำตาลบึ้มมาก อันนี้ถือเป็นนวัตกรรมที่ดีงามค่ะ
        -น้ำมะเขือเทศคาโกเมะ (18บาท : 50kcal) สวยๆ ดื่มแล้วผิวดีจ้า
        -ยูนีฟ purple carrot(18บาท : 90kcal) ที่เลือกรสนี้เพราะน้ำตาลน้อยแคลน้อยกว่ารสอื่นจ้า
        -ปันปัน น้ำถ่ัวเขียว (20บาท : 120kcal) ทางเลือกที่โอเลยสำหรับคนเบื่อน้ำผลไม้ เบื่อนม
        -เนสกาแฟ ลาเต้ (13บาท : 100kcal) ในบรรดากาแฟกระป๋องตัวนี้ถัวว่าโอเลย อร่อย กลมกล่อม แคลน้อยไม่หวานเกินจ่ะ


       4.ขนมโน่นนี่กินให้หายอยาก

       - Actevia Yogurt Pudding (15 บาท : 90kcal) : ชอบมากกกก เจ้านี้เป็นพุดดิ้งรสโยเกิร์ตที่กินแล้วไม่รู้สึกอ้วนเลย อร่อยด้วย ไม่ง้อพวกพุดดิ้งนมๆมันๆแล้ว แค่นี้ก็แฮปปี้แล้ววว
       - เจเล่ บิวตี้ (10บาท : 40kcal)  อิ่มท้องได้ด้วยเจ้าเยลลี่นี่ในแคลเบาๆ
       - ผลไม้สด (ฝรั่ง,แอปเปิ้ล,กล้วย)
       - Yofu เต้าหู้อบกรอบ (15บาท : 100kcal) กินกันเพลินเลย เป็นแบบเรียลเต้าหู้มาก รสสาหร่ายเค็มๆไม่ผสมแป้งด้วย โปรตีนตั้ง 9 กรัมแหนะ
       - ปลาเส้นทาโร (20บาท :100 kcal) ของคลาสสิคที่ใครๆก็รู้ว่าไม่อ้วน
       - ทาโรอบกรอบ ( บาท:60kcal) อันนี้ตอบโจทย์เวลาอยากกินขนมกรุบกรอบแบบเต็มๆ รสชาติดี กินแล้วรู้สึกลีนมากๆ (จนแห้งเลยทีเดียว5555)

Max Value



        
        1.Ready to eat food

         - ยำทูน่า(35บาท) โอ้ว อันนี้นี่ใกล้เคียงความลีนและคลีนที่สุดที่จะหาในร้านสะดวกซื้อเลยนะ ลีนมัก โปรตีนมาเต็ม แค่รสจัดแค่นั้นเอง แซบๆ
         - ไข่ตุ๋น(22บาท)
         - ข้าวกล้อง(10บาท)
         - แซนวิชแฮมไข่(17บาท) ที่เลือกอันนี้เพราะมายองเนสมันน้อยนิดมากถ้าเทียบกับแซนวิชไส้อื่น แถมขนมปังก็เป็นโฮลวีตด้วยนะแจ๊ะ
         - สลัดไข่ต้ม(49บาท) กล่องใหญ่มากกกกก แนะนำให้เลือกทานสลัดคู่กับอะไรที่มีสารอาหารหน่อยนะ ไม่งั้นผักนี่มันแทบจะไม่อยู่ท้องเลย เจ้านี่มีไข่ต้มฝานมาให้ข้างบนน่ารักๆจ้า
        - ผลไม้สด แตงโม 4 ชิ้น (10บาท) ถูกมาก และเหมาะมากกับสาวขี้เกียจ แบบเรา ไม่ต้องปอกเอง กินอิ่มพอดี  4 ชิ้นสวยๆ