★ ☆10 Ways to Control your EATING ★ ☆ 10 วิธีควบคุมอาหาร ★ ☆

กระทู้สนทนา

10 วิธีควบคุมความอยากอาหารที่ทำได้ไม่ยากเลย
ไปอ่านมาจากในเวปไซต์ค่ะ ก็เลยเอามาแปลและวาดเป็นการ์ตูนให้เข้าใจง่ายขึ้น
น่าจะเป็นประโยชน์กับใครๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะคะ

1.เคี้ยวหมากฝรั่งในร้านขายของ
เราคงอาจจะเคยได้ยินมาว่าไม่ควรไปซื้อสินค้าเกี่ยวกับอาหารตอนที่หิว เพราะเราจะหน้ามืดซื้อๆๆๆอย่างบ้าคลั่ง
★ ☆ วิธีแก้ก็คือ ให้หาหมากฝรั่งสูตรปราศจากน้ำตาลมาเคี้ยวก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังร้าน
เพราะขณะที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งเราจะรู้สึกหิวน้อยลง และมีความอยากอาหารขยะน้อยลงด้วย
จึงเป็นผลให้เราซื้อพวกขนมขบเคี้ยวที่มีแคลลอรี่สูงน้อยลงและตั้งใจไปเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักหรือผลไม้มากขึ้น

2.เสิร์ฟอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ตัวเองเป็นอันดับแรก
ไม่ว่าจะทานข้าวที่บ้านหรือที่ร้านอาหารก็ตาม ควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นจานแรก
ยิ่งถ้าไปทานบุฟเฟ่ต์ด้วยแล้ว
★ ☆ คิดให้ดีก่อนจะตักอะไรใส่จาน ผัก ธัญพืช โปรตีนและสิ่งที่มีประโยชน์ควรมาก่อนสิ่งอื่นๆนะคะ

3.จ่ายด้วยเงินสด
มันง่ายมากที่เราจะจ่ายค่าอาหารขยะด้วยบัตรเครดิต รูดง่ายจ่ายคล่องส่งผลให้เราซื้อขนมหรืออะไรเกินความจำเป็นมามายมายไปหมด
แต่พอจะจ่ายด้วยเงินสดเนี่ย เราจะคิดหน้าคิดหลัง คิดให้ดีก่อนที่จะควักเงินออกจากกระเป๋า
★ ☆นักวิจัยค้นพบว่า การจ่ายด้วยเงินสดเราจะคิดตรึกตรองในการเลือกซื้ออาหารได้ดีกว่า

4.ปิดรายการทีวีเกี่ยวกับอาหารซะ
ถ้าเรากำลังลดน้ำหนัก แล้วเกิดเห็นอาหารที่อยู่ในทีวี นั่นจะทำให้เราอยากทานพวกขนมขบเคี้ยวขึ้นมาทันที
★ ☆ผลการวิจัยบอกว่าคนที่ดูรายการอาหารจะทานขนมขบเคี้ยวระหว่างดูมากกว่าคนที่ดูรายการอื่นๆที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร

5.ใช้ภาชนะสีน้ำเงิน
สีของภาชนะก็มีผลต่อการทานอาหารเช่นกันนะ เพราะสีของภาชนะสร้างความแตกต่างในอาหารที่คุณกำลังจะทาน
★ ☆ยิ่งอาหารกลมกลืนกับสีจานเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งกินเยอะตามไปด้วยนะ

6.ใช้ภาชนะขนาดเล็ก
ขนาดของภาชนะที่เราใช้ใส่อาหาร มันจะบอกสมองเราว่าเราควรจะทานเท่าไหร่
นั่นคือถ้าจานใหญ่ เราก็จะทานมากขึ้น
ผลการวิจัยคนที่ทานบุฟเฟ่ต์ คนที่ได้จานใหญ่จะตักอาหารให้ตัวเองมากขึ้น 52% และทานมากกว่าคนที่ได้จานเล็ก 45% เชียวนะ
★ ☆ งั้นเราใช้จานเล็กๆกันเถอะ

7.พักซักแป๊ปก่อนที่จะตอบสนองความอยาก
ความเบื่อ เครียด เหนื่อย จะส่งผลให้เราอยากทานอาหารมากจนไม่สามารถควบคุมได้
★ ☆ ดังนั้นหากเรากำลังรู้สึกเช่นนั้น ห้ามตัวเองไว้อย่าเพิ่งทาน
แล้วหาอย่างอื่นทำไปก่อนสัก 5-10 นาทีเป็นการผ่อนคลาย
ความอยากอาหารของเราจะค่อยๆลดลงไปทีละน้อยๆ ทำให้เราทานน้อยลงไปด้วยล่ะ

8.เอาอาหารขยะไปไว้ให้ไกลจากสายตาเลย
อาหารขยะ ขนมขบเคี้ยว เมื่อเราไม่เห็น เราก็จะทานน้อยลง
คนที่เก็บชอคโกแลตไว้บนโต๊ะทำงานจะทานมันมากกว่าลูกอมที่วางห่างออกไป
และเมื่อเขาเก็บชอคโกแลตไว้ในลิ้นชัก เขาจะกินน้อยลงถึง 25%เชียวค่ะ
★ ☆ แต่ทางที่ดี อย่ามีไว้เลยดีกว่านะคะ

9.สั่ง"เล็ก"เสมอ
ภาชนะใหญ่ทำให้เราทานมากขึ้น แม้ว่าเราจะอิ่มหรือมันจะไม่อร่อยก็ตาม
★ ☆ดังนั้นเวลาไปร้านอาหารหรือสั่งเครื่องดื่ม พอพนักงานถามขนาด รีบตอบไปเลย
"เล็ก"ค่ะ ^__^ ( แม้ว่าจะเพิ่มอีกไม่กี่บาทจะได้ไซส์ใหญ่ ก็ต้องใจแข็งไว้นะ )