คืองี้ค่ะ อายุ 17 หนัก 65 สูง 159

อยากลดน้ำหนักลงภายใน 3 เดือนให้ได้ 10 กิโล

กิจกรรมที่จะทำคือ ปกติที่ทำทุกวันนี้ค่ะ

1. ตื่นตี 5 ค่ะ  วิ่งตอนช้า ครึ่งชั่วโมง ทานข้าวเช้าปกติ
2. ตอนกลางวัน ถ้าหิวก็จะทานข้าวปกติค่ะ แต่ถ้าไม่หิว จะทานพวกผลไม้ เช่น แคนตาลูป ฝรั่ง
3. เย็นมาก็ไปว่ายน้ำ ชั่วโมงนึงค่ะ แต่ถ้าวันไหนไม่เหนื่อยก็จะ วิ่งต่อค่ะ  

ก็พยายามหลีกเลี่ยงของทอดของมัน พยายาม ฝืนใจตัวเองไว้  ท่องไว้ ต้องผอมให้ได้  
ตอนนี้ทำได้มาประมาน 2 อาทิตย์แล้วค่ะ แต่ อาทิตย์ละ สองสามวัน ไม่ได้ทำติดเพราะต้องมีเรียนบ้างทีก็เหนื่อย 55555

แต่คือ อยากได้วิธี ลดแก้มอ่ะคะ คือ พยายามทำการบริหารโยคะหน้าอยู่ แต่พอ จะมีการออกกำลังกายอะไร ที่ทำให้เผาผลานได้ดีมั้ยคะ  

ลองเอาวิธีเราไปใช้กันดูได้นะ <3