เราออกกำลังกายมาสามปีแล้ว  เริ่มเล่นกล้ามมา2ปี แต่มาเริ่มจิงๆจังๆได้1ปี.
ทุกวันนี้พยายามทานอาหารคลีนถึงจะไม่ร้อย100% ทานเวย์ในวันที่รุสึกว่าได้โปรตีนไม่พอ และทุกครั้งหลังออกกำลังกายทันที. รุสึกเลยว่ากล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นมากก.  
แต่ปัญหาตอนนี้ที่เจอคือ. เราต้องอ่านหนังสือเรียนทุกวัน พอเล่นเวทแล้วจะรุสึกกล้ามเนื้อล้าๆ เมื่อยๆ เรียนไม่ค่อยมีสมาธิ. ก็แก้ปัญหาโดยการไปนวด ก็นี้ขึ้นนะ แต่รู้สึกว่านวดถี่ไปป.
ลองหาข้อมูลในอินเตอเนตก็พบว่า glutamine น่าสนใจ แต่สงสัยว่า มันจะเหมาะกับเราจริงๆไหม เยอะไปหรือเปล่า. หรือคนอื่นแก้ไขปัญหานี้กันยังไง

ปล เราออกกำลังกาย สัปดาห์ละ5-6วัน เวท1-1.30ชม
คาร์ดิโอ เบาๆบนเครื่องตั้กแตน 1ชม