ข้าวเช้ากินตอน 6.40น. กินกล้วยกับน้ำเปล่าบางวันก็กินนมจืดกับคอนเฟลค
ข้าวกลางวันกินช่วง 11-12 น.กินขนมปังไส้สังขยาบ้าง สลัดผลไม้บ้าง ไก่บ้าง ทานอาหารตามปกติแต่ลดการทานข้าวเหนียว
ข้าวเย็นจะทานพวกยำหรือทานสลัด โยเกิร์ต
ทานแบบนี้รู้สึกจะหิวบ่อยมากค่ะ เราพยายามไม่ทานของหวานๆเช่นน้ำปั่นที่ใส่น้ำเชื่อมเยอะๆเค้ก เบเกอรี้ต่างๆแต่วันไหนทนไม่ได้จริงๆจะทานแต่พอเหมาะ แล้วถ้าเกิดอยากกินของหวานๆมีอะไรที่ช่วยให้หายแทนพวกเบเกอรี่มั้ยคะ ที่มีแคลอรี่น้อยๆไม่อ้วนค่ะ
เราต้องปรับปรุงการกินอาหารยังไงบ้างคะคืออาหารที่เรากินทุกวันนี้รู้สึกว่าประโยชน์ยังไม่ครบ แล้วมีวิธีกินและออกกำลังกายยังไงบ้างให้เวลาลดความอ้วนจะไม่โยโย่