พอดี ผมอยากทราบว่า การทานโปรตีนที่ได้จากนมถั่วเหลือง เพียงอย่างเดียวจะเพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ครับ
เช่น นม....500 ml มี 2 หน่วยบริโภค ได้โปรตีนต่อหน่วยบริโภค ประมาน 9 กรัม ตกกล่องนึง 18 กรัม

ผมสูง 176 ซม. หนัก 68 กก. เท่าที่เคยหาอ่านดู จะพบว่า ร่างกายต้องการโปรตีน อย่างน้อย 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ( ผมเข้าใจถูกใช่มั้ยครับ )
ดังนั้น ต่อวันที่ร่างกายต้องการคือ 68 กรัม เท่ากับผมต้องทานนม อย่างน้อย 4 กล่อง

ถ้าแบบนี้ จะเพียงพอรึมั้ยครับ ( ไม่นับรวมอาหารที่ทานตามปกตินะครับ พอดีผมติดทานนมหลังอาหารทุกมื้ออยู่แล้ว )

ขอบคุณมากครับ