สวัสดีค่ะ กำลังลดน้ำหนักและจัดการกับรูปร่างตัวเองใหม่ค่ะ อยากขอคำแนะนำเพราะไม่รู้ว่ามาถูกทางหรือเปล่าค่ะ
ข้อมูล เพศหญิง อายุ 33 น้ำหนักก่อนหน้า 60 kg. ปัจจุบัน 58 kg. เริ่มมาได้ 6 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 5-6 วัน ช่วงเย็นหลังเลิกงาน 18.30-20.00 น. ออกวันละ 1-1.30 ชม. เวทก่อนแล้วคาร์ดิโอต่อ 30 นาที คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3 วันค่ะ
เวท เริ่มจาก ขา+ก้น ตาม Sexy Legs + สวอทเพิ่มอีก 50 ครั้ง , หน้าท้องออกตามแอปในมือถือ ประมาณ 10 ท่าๆละ 1 นาที , แขน+อก+หลัง ออกตามแอปมือถือ ประมาณ 10 ท่าๆละ 1 นาที x 2 รอบ (แขนใหญ่ค่ะโดยเฉพาะแขนด้านใน) หลังจากนั้นก็ คาร์ดิโอต่อค่ะ
ส่วนอาหารทานคลีน 70-80% ค่ะ มีบ้างมื้อไม่คลีนแต่เลือกทาน (คำนวนโปรตีนและแคลไปด้วย ไม่เกินวันละ 1300-1500 แคลค่ะ) ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายวัดสัดส่วนลดลงอย่างละ 1 นิ้วค่ะ
ปัญหาคือ รู้สึกว่ามันทรงๆ ตัว เหมือนน้ำหนักไม่ลด สัดส่วนยังไม่ชัด ไม่ทราบว่าเรามาถูกทางหรือยังค่ะ เพื่อนที่ลดพร้อมกันทานแบบโลว์คาร์บ น้ำหนักลดเอาๆ ดูผอมเลยค่ะ อยากขอคำแนะนำค่ะ
1. ควรเพิ่มหรือลดอะไรดี (ท่าทาง,อาหาร) เราอยู่ต่างจังหวัด ไม่มียิม ไม่มีฟิตเนส อาศัยออกตามยูทูป และแอปจากมือถือค่ะ
2. เวลาออกเสร็จควรทานอะไรดี เราจะพยามทานมื้อเย็นก่อนออกประมาณ 2 ชม. หลังออกเสร็จมันดึก กลัวว่าทานมากแล้วจะไม่ได้ผล
3. หลังออกกำลังเสร็จ ตอนนอนรู้สึกเมื่อย ล้ากล้ามเนื้อมาก จะล้าไปจนช่วงสายๆ อีกวัน พอตกบ่ายๆ เริ่มดี แล้วเย็นก็ออกต่อได้ เกิดจากอะไรคะ เป็นสิ่งปกติหรือไม่คะ
ขอถามแค่นี้ก่อนคะ หากใครช่วยแนะนำขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ขอคำแนะนำ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ้
ข้อมูล เพศหญิง อายุ 33 น้ำหนักก่อนหน้า 60 kg. ปัจจุบัน 58 kg. เริ่มมาได้ 6 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 5-6 วัน ช่วงเย็นหลังเลิกงาน 18.30-20.00 น. ออกวันละ 1-1.30 ชม. เวทก่อนแล้วคาร์ดิโอต่อ 30 นาที คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3 วันค่ะ
เวท เริ่มจาก ขา+ก้น ตาม Sexy Legs + สวอทเพิ่มอีก 50 ครั้ง , หน้าท้องออกตามแอปในมือถือ ประมาณ 10 ท่าๆละ 1 นาที , แขน+อก+หลัง ออกตามแอปมือถือ ประมาณ 10 ท่าๆละ 1 นาที x 2 รอบ (แขนใหญ่ค่ะโดยเฉพาะแขนด้านใน) หลังจากนั้นก็ คาร์ดิโอต่อค่ะ
ส่วนอาหารทานคลีน 70-80% ค่ะ มีบ้างมื้อไม่คลีนแต่เลือกทาน (คำนวนโปรตีนและแคลไปด้วย ไม่เกินวันละ 1300-1500 แคลค่ะ) ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายวัดสัดส่วนลดลงอย่างละ 1 นิ้วค่ะ
ปัญหาคือ รู้สึกว่ามันทรงๆ ตัว เหมือนน้ำหนักไม่ลด สัดส่วนยังไม่ชัด ไม่ทราบว่าเรามาถูกทางหรือยังค่ะ เพื่อนที่ลดพร้อมกันทานแบบโลว์คาร์บ น้ำหนักลดเอาๆ ดูผอมเลยค่ะ อยากขอคำแนะนำค่ะ
1. ควรเพิ่มหรือลดอะไรดี (ท่าทาง,อาหาร) เราอยู่ต่างจังหวัด ไม่มียิม ไม่มีฟิตเนส อาศัยออกตามยูทูป และแอปจากมือถือค่ะ
2. เวลาออกเสร็จควรทานอะไรดี เราจะพยามทานมื้อเย็นก่อนออกประมาณ 2 ชม. หลังออกเสร็จมันดึก กลัวว่าทานมากแล้วจะไม่ได้ผล
3. หลังออกกำลังเสร็จ ตอนนอนรู้สึกเมื่อย ล้ากล้ามเนื้อมาก จะล้าไปจนช่วงสายๆ อีกวัน พอตกบ่ายๆ เริ่มดี แล้วเย็นก็ออกต่อได้ เกิดจากอะไรคะ เป็นสิ่งปกติหรือไม่คะ
ขอถามแค่นี้ก่อนคะ หากใครช่วยแนะนำขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ