คือผมเป็นคนค่อนข้างตัวเล็ก + ผอมถึงผอมจัดเลย ผมสูง 185 น้ำหนัก 60 - 65 ครับไม่ได้ชั่งนาน คืออยากให้ร่างมันใหญ่ ๆ มีกล้ามเป้นมัด ๆ แบบเห็นชัด ๆ เลยน่ะครับ แต่ผมไม่มีโปรแกรมการกิน + ไม่มีการกินโปรตีนเสริมเพราะไม่แน่ใจว่าจะซื้อชนิดไหนมาทาน ที่มันให้ผลเร็วเห็นชัด ผมเล่นเวทที่บ้านครับ เป็นเวทส่วนตัว เน้น หน้าอก ท้อง แขน และขา เป็นหลัก เน้นแต่ละส่วน วันต่อวัน ครับ แต่ไม่มีโปรแกรมการกินอาหารที่แน่ชัดเลย เลยอยากจะได้ตัวอย่างการกินครับ + ต้องกินโปรตีนเสริมชนิดไหน ยี่ห้ออะไร ที่จะช่วยได้ครับ