เริ่มเล่นฟิตเนสเล็กๆ แถวบ้านมา 3 เดือนแล้วค่ะ ที่นี่มีแมชชีนแค่ 5 แบบ ซึ่งที่เราเล่นจะมีตามนี้ค่ะ
1. Back Machine : 100 lbs / 3x15
2. Lat Pulldown/Low Row : 70 lbs / 3x15 / 3x15
3. Barbell Bent Press : บาร์เปล่าไม่ใส่แผ่นเหล็ก / 3x12
4. Leg Press : 100 lbs / 3x20
5. Leg Curl : 100 lbs / 3x15
โดยจะเล่นอาทิตย์ละ 3 วัน (จันทร์, พุธ, ศุกร์) ด้วยเครื่องที่กล่าวมาข้างต้น แล้วต่อด้วยปั่นอิลิปติคอล 30 นาที (รักษาระดับที่ 60 rpm)
ถ้ายังไหวก็จะต่อด้วยปั่นจักรยานแม่เหล็กอีก 30 นาทีค่ะ (รักษาระดับที่ 70-80 rpm)
ส่วนอีก 2 วัน (อังคาร, พฤหัส) จะทำแต่คาร์ดิโอค่ะ จะปั่นอิลิปติคอลประมาณ 1 ชั่วโมง หรือไม่ก็ปั่นจักรยานแม่เหล็ก สลับกันไปค่ะ
แล้วก็ซิทอัพ 3x20 ถ้าเวลายังเหลือๆ ไม่ได้รีบไปไหน อาจจะฟรีเวทด้วยท่า Bicept Curl, Dumbbell Extension, Dumbbell Shoulder Press
ท่าละ 3x15 ด้วยดัมเบลล์ขนาด 5 lbs ค่ะ
คำถาม
1. ไม่ทราบว่าเล่นแค่นี้พอหรือเปล่าคะ จำเป็นต้องเพิ่มฟรีเวทเข้าไปอีกหรือเปล่า จุดประสงค์ของเราคือต้องการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน
ไม่ให้เกิดการย้วยจากการลดน้ำหนักค่ะ
2. พยายามจะสควอช ส่องกระจกเข่าไม่เคยเลยปลายเท้าเลย พยายามทำท่าให้ได้ตามคลิปที่สอน แต่ทำแล้วเจ็บที่เข่าตลอดเลยค่ะ มันจะดังกึกๆ เลยไม่ได้ทำต่อค่ะ อย่างนี้แสดงว่าเรายังทำผิดท่าอยู่ใช่หรือเปล่าคะ คือควรจะพยายามต่อไปมั๊ย หรือมันเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของเราที่ยังมากอยู่หรือเปล่าคะ
3. พยายามจะวิ่งลู่ แต่วิ่งไม่ได้สักที เต็มที่ได้แค่เดินเร็ว สปีด 5 กม./ ชั่วโมง พอเริ่มวิ่งแค่สปีด 6-7 กม./ชั่วโมง (จ็อกกิ้ง) ก็จะเจ็บหน้าแข้งและฝ่าเท้าตลอด (ลงด้วยส้นเท้า ฝ่าเท้า แล้วก็ปลายเท้า) วิ่งได้ต่อเนื่องแค่ 5 นาทีก็จอด ต้องกลับมาเดินเร็วใหม่ เพราะเจ็บวิ่งต่อไม่ไหว
อย่างนี้สาเหตุจากรองเท้าวิ่งของเราไม่ดีหรือเปล่าคะ เราใส่ Brooks SYNAPSE II หรือเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของเราเองค่ะ
ปล. น้ำหนัก จาก 102 กิโล ปัจจุบัน 92 กิโล ค่ะ
ขอบคุณทุกท่านสำหรับคำแนะนำนะคะ
มือใหม่หัดเวท เล่นเฉพาะแมชชีน ไม่เล่นฟรีเวทได้หรือเปล่าคะ รบกวนช่วยดูให้ทีค่ะ
1. Back Machine : 100 lbs / 3x15
2. Lat Pulldown/Low Row : 70 lbs / 3x15 / 3x15
3. Barbell Bent Press : บาร์เปล่าไม่ใส่แผ่นเหล็ก / 3x12
4. Leg Press : 100 lbs / 3x20
5. Leg Curl : 100 lbs / 3x15
โดยจะเล่นอาทิตย์ละ 3 วัน (จันทร์, พุธ, ศุกร์) ด้วยเครื่องที่กล่าวมาข้างต้น แล้วต่อด้วยปั่นอิลิปติคอล 30 นาที (รักษาระดับที่ 60 rpm)
ถ้ายังไหวก็จะต่อด้วยปั่นจักรยานแม่เหล็กอีก 30 นาทีค่ะ (รักษาระดับที่ 70-80 rpm)
ส่วนอีก 2 วัน (อังคาร, พฤหัส) จะทำแต่คาร์ดิโอค่ะ จะปั่นอิลิปติคอลประมาณ 1 ชั่วโมง หรือไม่ก็ปั่นจักรยานแม่เหล็ก สลับกันไปค่ะ
แล้วก็ซิทอัพ 3x20 ถ้าเวลายังเหลือๆ ไม่ได้รีบไปไหน อาจจะฟรีเวทด้วยท่า Bicept Curl, Dumbbell Extension, Dumbbell Shoulder Press
ท่าละ 3x15 ด้วยดัมเบลล์ขนาด 5 lbs ค่ะ
คำถาม
1. ไม่ทราบว่าเล่นแค่นี้พอหรือเปล่าคะ จำเป็นต้องเพิ่มฟรีเวทเข้าไปอีกหรือเปล่า จุดประสงค์ของเราคือต้องการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน
ไม่ให้เกิดการย้วยจากการลดน้ำหนักค่ะ
2. พยายามจะสควอช ส่องกระจกเข่าไม่เคยเลยปลายเท้าเลย พยายามทำท่าให้ได้ตามคลิปที่สอน แต่ทำแล้วเจ็บที่เข่าตลอดเลยค่ะ มันจะดังกึกๆ เลยไม่ได้ทำต่อค่ะ อย่างนี้แสดงว่าเรายังทำผิดท่าอยู่ใช่หรือเปล่าคะ คือควรจะพยายามต่อไปมั๊ย หรือมันเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของเราที่ยังมากอยู่หรือเปล่าคะ
3. พยายามจะวิ่งลู่ แต่วิ่งไม่ได้สักที เต็มที่ได้แค่เดินเร็ว สปีด 5 กม./ ชั่วโมง พอเริ่มวิ่งแค่สปีด 6-7 กม./ชั่วโมง (จ็อกกิ้ง) ก็จะเจ็บหน้าแข้งและฝ่าเท้าตลอด (ลงด้วยส้นเท้า ฝ่าเท้า แล้วก็ปลายเท้า) วิ่งได้ต่อเนื่องแค่ 5 นาทีก็จอด ต้องกลับมาเดินเร็วใหม่ เพราะเจ็บวิ่งต่อไม่ไหว
อย่างนี้สาเหตุจากรองเท้าวิ่งของเราไม่ดีหรือเปล่าคะ เราใส่ Brooks SYNAPSE II หรือเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของเราเองค่ะ
ปล. น้ำหนัก จาก 102 กิโล ปัจจุบัน 92 กิโล ค่ะ
ขอบคุณทุกท่านสำหรับคำแนะนำนะคะ