สวัสดีค่ะ ตอนนี้พอดีมาเป็นนักเรียนแลกเปลี่ยนที่ประเทศอเมริกา อยากขอคำแนะนำจากผู้รู้ค่ะ
คือว่าอีกสองสัปดาห์กว่าๆจะมีการ Try out สำหรับ Track อารมณ์ประมาณกรีฑาบ้านเรา
คือก่อนหน้านี้ไม่เคยคิดอยากลงกีฬาเลย เคย Try out ฟุตบอลซึ่งที่อเมริกาเรียก Soccer ผลปรากฎว่า
"ตกอันดับ" ไม่ติดโพลอย่างที่คาดไว้ ตอนนี้เลยมีเป้าหมายอยากจะลองทำอะไรที่เราเคยทำสักที
เกริ่นยาวเลย เข้าเรื่องดีกว่าค่ะ
คือตอนนี้หนูกำลังฝึกวิ่งอยู่ ซึ่งก็ซ้อมมาได้ 2 วันแล้ว ผลคือวิ่งช้ากว่าชาวบ้านเขาไกลโข
หนูไม่ได้อยากวิ่งทันเขาหรือชนะเขา แต่หนูอยากรู้ว่าในระยะเวลาสองอาทิตย์หนูควรเตรียมร่างกายยังไงดีคะ
คือปกติก็ออกกำลังกายเดินๆวิ่งๆ อาทิตย์ละวันสองวันไม่ได้จริงจังวิ่งเหนื่อยก็พักอยู่แล้ว
แต่พอตอนนี้ต้องมาวิ่งจริงจังผลคือรู้เลยค่ะว่าเหนื่อย แต่ไม่ท้อนะ คืออาจารย์เขาสั่งวิ่งหนูก็วิ่ง
ถึงไม่เร็วหนูก็วิ่งให้ถึงที่หมาย แต่คือตอนนี้รู้เลยว่าถ้าจะ Try Out ไม่สามารถเข้าทีมได้แน่ๆ
มีใครพอแนะนำวิธีการวิ่งให้หนูได้มั่งคะ หนูจะ Try Out วิ่ง 100 เมตร 14 วินาทีกับ Long Jump (กระโดดไกลแล้วทิ้งตัวบนทรายน่ะค่ะ)
ก่อนหน้านี้เคยวิ่งมาแล้ว เคยกระโดดมาแล้วในกีฬาสีช่วง ม.ต้น อาจเป็นประสบกาณ์เพียงเล็กน้อยแต่ก็พออ้อมแอ้มไปได้นิดหน่อยค่ะ
คำถามคือ
1.มีวิธีหายใจไหมคะ? (คำถามอาจจะอนุบาลมาก แต่หนูอยากรู้จริงๆ พอถามอาจารย์อเมริกันเขาก็บอกนั่นมันเรื่องของเด็กประถมฉันไม่รู้เรื่องขนาดนั้นหรอก หนูก็โอเคแต่คือหนูอยากรู้จริงๆ ตอนแรกหนูหายใจแรงมากเหมือนคนเป็นหอบเลย ตอนนี้ดีขึ้นนิดหน่อยแต่ก็อยากรู้วิธีที่ถูกต้องค่ะ)
2.วิธีวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ควรทำยังไงบ้างคะ? ปกติหนูยืดกล้ามเนื้อธรรมดาๆก่อนวิ่งประมาณ 2 นาทีได้
3.หลังวิ่งเสร็จควรดื่มพวกเกลือแร่อะไรอย่างนี้ไหมคะ?
4.ปกติหนูซ้อมเสร็จประมาณ 5 โมงครึ่ง แต่จะกลับบ้านกินข้าวประมาณ 6 โมงครึ่งถึง 1 ทุ่มเพราะว่ามีซ้อมละครต่อจากซ้อมวิ่ง หนูควรทานอะไรบ้างคะ คือหมายถึงกินเยอะตามใจได้ไหม หรือควรควบคุมอะไรหรือเปล่า (ส่วนตัวไม่กังวลเรื่องน้ำหนักตัวค่ะ ไม่ได้อยากลดเท่าไหร่)
5.ลักษณะการวิ่งที่ถูกวิธีควรทำยังไงคะ?
ขอบคุณล่วงหน้านะคะสำหรับคำตอบ
ขอคำแนะนำด้านการ "วิ่ง" หน่อยค่ะ
คือว่าอีกสองสัปดาห์กว่าๆจะมีการ Try out สำหรับ Track อารมณ์ประมาณกรีฑาบ้านเรา
คือก่อนหน้านี้ไม่เคยคิดอยากลงกีฬาเลย เคย Try out ฟุตบอลซึ่งที่อเมริกาเรียก Soccer ผลปรากฎว่า
"ตกอันดับ" ไม่ติดโพลอย่างที่คาดไว้ ตอนนี้เลยมีเป้าหมายอยากจะลองทำอะไรที่เราเคยทำสักที
เกริ่นยาวเลย เข้าเรื่องดีกว่าค่ะ
คือตอนนี้หนูกำลังฝึกวิ่งอยู่ ซึ่งก็ซ้อมมาได้ 2 วันแล้ว ผลคือวิ่งช้ากว่าชาวบ้านเขาไกลโข
หนูไม่ได้อยากวิ่งทันเขาหรือชนะเขา แต่หนูอยากรู้ว่าในระยะเวลาสองอาทิตย์หนูควรเตรียมร่างกายยังไงดีคะ
คือปกติก็ออกกำลังกายเดินๆวิ่งๆ อาทิตย์ละวันสองวันไม่ได้จริงจังวิ่งเหนื่อยก็พักอยู่แล้ว
แต่พอตอนนี้ต้องมาวิ่งจริงจังผลคือรู้เลยค่ะว่าเหนื่อย แต่ไม่ท้อนะ คืออาจารย์เขาสั่งวิ่งหนูก็วิ่ง
ถึงไม่เร็วหนูก็วิ่งให้ถึงที่หมาย แต่คือตอนนี้รู้เลยว่าถ้าจะ Try Out ไม่สามารถเข้าทีมได้แน่ๆ
มีใครพอแนะนำวิธีการวิ่งให้หนูได้มั่งคะ หนูจะ Try Out วิ่ง 100 เมตร 14 วินาทีกับ Long Jump (กระโดดไกลแล้วทิ้งตัวบนทรายน่ะค่ะ)
ก่อนหน้านี้เคยวิ่งมาแล้ว เคยกระโดดมาแล้วในกีฬาสีช่วง ม.ต้น อาจเป็นประสบกาณ์เพียงเล็กน้อยแต่ก็พออ้อมแอ้มไปได้นิดหน่อยค่ะ
คำถามคือ
1.มีวิธีหายใจไหมคะ? (คำถามอาจจะอนุบาลมาก แต่หนูอยากรู้จริงๆ พอถามอาจารย์อเมริกันเขาก็บอกนั่นมันเรื่องของเด็กประถมฉันไม่รู้เรื่องขนาดนั้นหรอก หนูก็โอเคแต่คือหนูอยากรู้จริงๆ ตอนแรกหนูหายใจแรงมากเหมือนคนเป็นหอบเลย ตอนนี้ดีขึ้นนิดหน่อยแต่ก็อยากรู้วิธีที่ถูกต้องค่ะ)
2.วิธีวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ควรทำยังไงบ้างคะ? ปกติหนูยืดกล้ามเนื้อธรรมดาๆก่อนวิ่งประมาณ 2 นาทีได้
3.หลังวิ่งเสร็จควรดื่มพวกเกลือแร่อะไรอย่างนี้ไหมคะ?
4.ปกติหนูซ้อมเสร็จประมาณ 5 โมงครึ่ง แต่จะกลับบ้านกินข้าวประมาณ 6 โมงครึ่งถึง 1 ทุ่มเพราะว่ามีซ้อมละครต่อจากซ้อมวิ่ง หนูควรทานอะไรบ้างคะ คือหมายถึงกินเยอะตามใจได้ไหม หรือควรควบคุมอะไรหรือเปล่า (ส่วนตัวไม่กังวลเรื่องน้ำหนักตัวค่ะ ไม่ได้อยากลดเท่าไหร่)
5.ลักษณะการวิ่งที่ถูกวิธีควรทำยังไงคะ?
ขอบคุณล่วงหน้านะคะสำหรับคำตอบ