ก่อนอื่นเลย  สำหรับคนอ้วน  กับการออกกำลังกาย เป็นของแสลง
อาจเป็นเพราะ ออกกำลังกายมันเหนื่อย  หอบ ทรมาน  ปวดขา ปวดเข่า  เหงื่อแตก  เหม็น
หรืออาจเป็นเพราะ  อายหุ่น  ไม่มั่นใจรูปร่าง  อิริยาบทอุ้ยอ้าย ไม่น่าดู
หรืออาจมีชีวิตประจำวัน ที่ไม่มีเวลา ง่วงนอน ทำงานหนัก สารพัดจะอ้าง

สรุป  อ้วนจนไม่ไหว เสื้อผ้าใส่ไม่ได้ โรครุมเร้า เพื่อนล้อ จีบหญิงไม่ติด หนุ่มไม่ชายตาแล ฯลฯ

จนถึงเวลาตัดสินใจ ลดความอ้วน!!

อันดับแรก!!  โอเค  กุจะกินน้อยลง  จะไม่กินโน่น นี่  สุดท้ายทำได้ไม่นาน ตบะแตก
เพราะคนอ้วนสนุกกับเรื่องกิน  ติดใจรสชาติ  เป็นความต้องการทางจิต 555

อันดับสอง!!  โอเค  จะเริ่มออกกำลังกาย  สุดท้ายทำได้ไม่นาน  กุเหนื่อย  หอบ เหงื่อแตก อายหุ่น ไม่มีเวลา สารพัด
เพราะคนอ้วนมีสรีระบาปตะกละสะสม 555

อันดับสาม!!  โอเค  กุไม่ไหวแระทั้งกินทั้งออกกำลัง โดราเอมอนจา..ง...ขอยาวิเศษลดความอ้วนหน่อย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

เพราะฉะนั้นตัดอันดับสามได้เลยเพราะโดร่ายังโยโย่มาแล้ว

สำหรับเรื่องกินกับออกกำลังกาย สำหรับคนอ้วน สิ่งสำคัญคือ การควบคุมจิตใจ

ความยากของคนอ้วนที่อดใจไม่ได้ให้กินส่วนเกินจำเป็น ยากแค่ไหนเหล่าบรรดาคนอ้วนคงจะรู้ดี
คนที่ทำสำเร็จ คือคนที่มีจิตใจแข็งแกร่ง
เคล็ดลับของจุดนี้น่าจะอยู่ที่  แรงจูงใจอันแข็งแกร่ง  ยิ่งหนักแน่นหนักหน่วง  ยิ่งเป็นแรงต้านพลังตัณหาในรสได้เป็นอย่างดี

บางคนเกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ประมาณ อกหักชีวิตบัดสี
บางคนพยายามสร้างเงื่อนไขสิบแปดชั้น เช่น การให้รางวัลตัวเอง
บางคนพยายามสะกดจิตตัวเอง  เช่น  อย่ากินนะ กินจะเป็นหมูน่ารังเกียจ  หรือ  อย่ากินนะ กินต้องไปวิ่งทรมานดังนรก

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ถ้ามันไม่แข็งแรงพอ  มันไม่สามารถเอาชนะความต้องการกินได้  สุดท้ายก็กินส่วนเกินจำเป็นอยู่ดี


ผมจึงอยากจะเสนอ แนวทางในฝันของคนอ้วนที่อยากลดความอ้วน
วันนี้เสนอตอน!!! :3
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

นั่นคือ  สนุกกับการกิน  และสนุกกับการออกกำลังกาย

ลองนึกภาพนะครับ!!.... กินของอร่อยได้ไม่อั้น  แถมได้เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่ชอบด้วย

ชีวิตในฝันชัดๆ เลยใช่มะ!!!



ใช่แล้วครับ!! เราจะไม่หยุดในสิ่งที่เราชอบกิน แต่จะเริ่มชอบในสิ่งที่เราเคยไม่ชอบ
ผมจะเสนอว่า  ทำอย่างไรให้สุกกับการออกกำลังกาย

<<<<พอดีใกล้เที่ยงแล้วขอรวบรัดเลย เรื่องกินเรื่องใหญ่>>>>

วิธีการทำให้สนุกกับการออกกำลังกาย
1.  หาว่าทำไมไม่ชอบออกกำลังกาย  ขอก๊อปข้างบนมาแปะ

_{ก่อนอื่นเลย  สำหรับคนอ้วน  กับการออกกำลังกาย เป็นของแสลง
อาจเป็นเพราะ ออกกำลังกายมันเหนื่อย  หอบ ทรมาน  ปวดขา ปวดเข่า  เหงื่อแตก  เหม็น
หรืออาจเป็นเพราะ  อายหุ่น  ไม่มั่นใจรูปร่าง  อิริยาบทอุ้ยอ้าย ไม่น่าดู
หรืออาจมีชีวิตประจำวัน ที่ไม่มีเวลา ง่วงนอน ทำงานหนัก สารพัดจะอ้าง}

2.  แยกแยะว่าสาเหตุที่ไม่ชอบ ปรับได้ไหมเช่น
เหนื่อย -  อย่าออกแรงจนเหนื่อย  เหนื่อยก็พัก  หายเหนื่อยก็ออกกำลังกายต่อ  อันนี้ก็ตัดไปได้ พอเราออกแรงมากขึ้นทุกๆวัน เราจะเหนื่อยน้อยลง

หอบ ทรมาน - เป็นขั้นกว่าของเหนื่อย  ถ้าทำในสิ่งที่เหนื่อยจนไม่เหนื่อยแล้ว   สิ่งที่เคยทำให้หอบ ทรมานจะลดระดับลงมาเป็นเหนื่อย  แน่นอน อีกสักพักก็ไม่เหนื่อย

ปวดขา ปวดเข่า -  อ่านหนังสือ หาข้อมูล  ออกกำลังแบบไหนไม่ปวดขา ปวดเข่า ปวดโน่นนี่นั่น  ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องความรู้ สรีระ กายภาพ วิธีการ  อีกส่วนก็แบบเหนื่อยนั่นแหล่ะ  ปวดก็หยุด

---------- 3 เรื่องนี้  มักเกิดกับคนอ้วนไฟแรงในตอนต้น มาถึงซัดเต็มเหนี่ยว ออกแรงเต็มที่ วิ่งเต็มร้อย แล้วก็ โอยย กุไม่ไหวแล้ว ----------
ให้ปรับนะครับ เริ่มแบบให้น้อยสุดๆ  ตอนผมวิ่งในสวนเดือนแรก  ผมโดนอาม่าอายุ 70 วิ่งแซงมาแล้ว
อย่าได้อายครับ  เริ่มให้น้อยที่สุด แล้วค่อยเพิ่ม  อย่าเริ่มแบบราชา แล้วจากไปอย่างยาจก


เหงื่อแตก  -  อาบน้ำครับ

เหม็น  - ซักผ้าให้สะอาดนะ

อายหุ่น  -  อย่าอายใครครับ  สายตาคนอื่นอย่าได้แคร์  อายตัวเองเถิด  เวลาส่องกระจก
ที่สำคัญ คนออกกำลังกายดูดีทุกคนครับ  อินเนอร์ ความมุ่งมั่น พลังชีวิต มั่นเอ่อล้นออกมา  ให้คนเห็นคุณค่าข้างในครับ
วันนึงผลจะออก ดอกจะผลิครับ คุณจะได้รูปร่างภายนอกที่คุณภูมิใจ  แม้ไม่สวยเด่นเท่าใคร  แต่ แมร่งง..โคตรภูมิใจตัวเอง


--------------------------------มาถึงตัวสำคัญนะครับ--------------------------------
ไม่มีเวลา  ไม่มีสถานที่  สารพัดเหตุผลจะอ้าง

อันนี้เป็นเรื่องที่มีผลมากที่สุดในความคิดผม
ไม่มีเวลา -  อันนี้ถ้าใครมีเวลา แต่ขี้เกียจ  บอกตรงๆ ครับ  จงอ้วนต่อไป  แต่ถ้าใครไม่มีเวลาเพราะติดงานจริงๆ  ว้าอดวิ่งอีกละ  อดไปฟิตเนสอีกละ  ตรงนี้สำคัญมากครับ
วิธีแก้ต้องเป็นคนยืดหยุ่นสูง ปรับตัว หาวิธีออกกำลังกายหลายๆ แบบ  ที่เราจะชอบได้
วิธีง่ายๆ  สควอท  ที่บ้าน ลอง search ดูครับ


oooooooooooooooooooooooooo สุดท้ายที่สำคัญที่สุดครับ oooooooooooooooooooooooooooo

จงลืมความคิดที่จะลดความอ้วน  เพราะความคาดหวังแล้วผิดหวังจะทำลาย พฤติกรรมที่ต้องการ
มันจะท้ออย่างมาก ถ้าคุณคาดหวังว่าจะลดความอ้วน ในขณะที่คุณยังสนุกกับการกินเหมือนเดิม โดยที่การสนุกกับการออกกำลังกายยังไม่มา

สิ่งที่ต้องการที่สุดคือ  การสนุกกับการออกกำลังกายครับ
เป็นจุดเริ่มต้นที่ถ้าจุดติดแล้ว  ระดับของการออกกำลังกายคุณจะสูงขึ้น  จนไล่ทันการกิน

และเหนืออื่นใด  ผมบอกให้บรรดาคนอ้วนฟังนะครับ  ทุกวันนี้ผมกิน 120% แบบฟินเฟ่อร์
แต่เชื่อไหมครับว่า 120% ในการกินของผมทุกวันนี้   น้อยกว่า 100% ของผมเมื่อ 6 เดือนที่แล้ว

ผมไม่รู้ว่าความอยากหรือกระเพาะอาหารของผมมันเล็กลงนะ  แต่มันกินในปริมาณที่น้อยลงมาก แต่ระดับความสุขในการกินมากกว่าเดิม
ผมเชื่อว่ากระเพาะเล็กลงนะ  เพราะบางทีอยากแต่ฝืนกินไม่ไหว (ชีวิตในฝันชัดๆ กำลังลดความอ้วนแต่ฝืนกินไม่ไหว!! ฮ่าๆ)

และอีกเรื่องที่เป็นผลดีคือ  พอเราจุดนิสัยออกกำลังกายอย่างสนุกติด  ผลที่ตามมาคือการเอาใจใส่ในร่างกายมากขึ้น
พฤติกรรมการกินบางส่วนที่เราเคยคิดว่าขาดมันไม่ได้  หลายๆ อย่างหายไปเลยนะ  แปลกมาก
ในขณะที่อาหารหลายๆ อย่างยังคงเป็นจิตวิญญาณเด็กอ้วนต่อไป


/////////////////////////////////////////////

ผมคิดว่ามันคือการเดินทางแห่งความสุขนะ
หลายคนมุ่งหวังผลลัพธ์สุดท้าย แต่ต้องเดินทางอย่างทุกข์ทรมาน  พอไปถึงจุดๆ นั้น ไม่รู้ว่าจะยั่งยืนหรือเปล่า

แต่ผมคิดว่าทางเดินที่ผมเลือกนี้ โคตรมีความสุขทุกๆ จุดที่เดินผ่าน  ทั้งอร่อย และสนุก ร่างกายแข็งแรง และไม่มีโรคภัย  หุ่นก็จะดีด้วย

ลองดูนะครับ ในมุมนึงของผมที่อยากจะบอกให้คนอ้วนทุกคนลองดูว่าทัศนคตินี้ดีไหม
ถึงแม้ไม่สำเร็จอย่างน้อยก็จงอ้วนอย่างแข็งแรง!!


ปล.  ทั้งหมดสังเกตนะครับว่าผมเขียนว่าลดความอ้วน ไม่ได้ลดน้ำหนัก

ปล. ผมไม่ได้ตรวจทานเลยเพราะ 12.00 น. แล้ว ผมต้องรีบโกยเกียร์หมาไปต่อแถวซื้อข้าวก่อนนะ ผิดตรงไหนขออภัย