คือผมกำลังเริ่มลดน้ำหนักนะครับ ลดมาได้สัก 2 อาทิตย์แล้ว
ทานข้าววันละ 2-3 มื้อ แล้วแต่วัน (เป็นปกติ ไม่ได้ควบคุม)
ตอนเย็นทานข้าวปกติ กับดื่มนมดัชมิลล์ 0% fat วันละ 1 ขวดเล็ก

เริ่มต้น ผมสูง 171 หนัก 60
ตอนนี้ น้ำหนักผมลดเหลือ 57 แล้ว

ผมวิ่งปรับระดับมาเรื่อย ๆ จาก 2 กิโล ตอนนี้ได้วันละ 5 กิโลเมตร แบบต่อเนื่องนะครับ ไม่หยุด
แล้วคิดว่าอีกสักหน่อยคงได้ 7 กิโลเมตร เพราะผมค่อย ๆ วิ่งปรับระดับเอานะครับ

อยากทราบว่า ถ้าผมวิ่งเรื่อย ๆ แบบนี้หุ่นผมจะเฟิร์มขึ้นกว่านี้ไหมครับ
แล้วผมก็ออกกำลังขาย ตามอุปกรณ์ลานวิ่ง ไรพวกนี้ที่มันมีมาให้นะครับ
คล้าย ๆ อุปกรณ์ในยิมแต่ประสิทธิภาพคงไม่เท่าในยิม
ผมขี้เกียจเข้ายิม อันนี้ขอผ่านนะครับ แค่ไปวิ่งก็เจียดเวลาแล้วจริง ๆ
ผมควรจะต้องปรับหรือกายบริหาร ท่าไหนเป็นเฉพาะหรือเปล่าครับ ตรงพุง ถึงจะเฟิร์มกว่า
นี้ อันนี้เป็นรูปผมหลังจากวิ่งแล้วก็ออกกำลังกายที่อุปกรณ์หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ครับ

ปล. ผมไ่ม่ได้อยากมีกล้ามอะไรนะครับ แค่อยากให้เฟิร์มเฉย ๆ