ก็ตอนนี้สูง 178 หนัก 65 ครับ

ยกดัมเบลประมาณ 7 กิโลครับ น้ำหนักเท่านี้พอได้ไหมครับสำหรับเริ่มต้นใหม่ๆ (จริงๆ แล้วแต่ก่อนยกบ่อยพอเริ่มทำงานก็ขี้เกียจยก)

คือผมยกไปเมื่อวานตอน 10 โมงเช้าเซ็ตละ 12 ครั้งรวม 4 เซ็ตวันนี้ปวดแขนตั้งแต่เช้ายังไม่หายเลยครับ ไม่ทราบว่าพรุ่งนี้ผมควรยกซ้ำไหมครับ  (มีเวลาว่างแค่ตอนตี 5  ครึ่ง - 6 โมงตอนตื่นก่อนไปทำงาน) หรือควรรอให้หายปวดก่อนครับ

ยกไปขนาดไหนถึงควรเพิ่มน้ำหนักและเริ่มกินพวกโปรตีนเสริม ?

ขอบคุณล่วงหน้าครับ