ขอเกริ่นก่อนนะคะว่าเป็นคนเคยอ้วนตอนประถมห้า หก ค่ะ หนักประมาณ 60 ถึง 65 ได้ค่ะตอนนั้นกินแบบว่างก็กิน ดึกแค่ไหนก็กิน อยู่เพื่อกินจริงๆ หลังจากนั้นไม่รู้ว่าอีท่าไหน น้ำหนักลงมาเหลือ 55 - 56 ไม่ได้ลดความอ้วนนะคะแค่กินเป็นมื้อๆทานจุบจิบน้อยลง แต่ก็ทานตบะแตกบ้างบางวัน
เนื้อเหลวๆจับดูนี่แบบย้อยๆตบแตะๆกระเพื่อมเลยค่ะ และมาถึงจุดพีคอยากลดน้ำหนักเพื่อจะได้ใส่เสื้อผ้าไซส์ s m เหมือนคนอื่นบ้าง ก็ลดแบบผิดๆมาโดยตลอด 2 ปี คือ อดข้าวเย็น กินน้อยๆน้อยมากๆวันๆนึงไม่ถึง 1000 แคลด้วยซ้ำ ผลดีเกินคาดค่ะ น้ำหนักลงมาอยู่ 47 แต่ตัวเหลว ขาไขมันพรึ่บ กินก็ต้องกินน้อยๆ ไม่งั้นพุงป่อง ตอนนี้กลับมากินเหมือนเดิมน้ำหนักอยู่ที่ 50 ค่ะ ตัวยังย้วยเหมือนเดิม เพราะไม่เคยคิดออกกำลังกายเลย!

                    หนูเลยอยากลบวงจรแย่ๆนี้ไปให้หมดค่ะ ควรเริ่มจากตรงไหน เพราะตอนนี้คิดว่าระบบเผาผลาญหนูคงเละเทะหมดแล้ว กินนิดเดียวพุงป่อง  หนูจะเริ่มกินอาหารคลีนๆ (แต่ขอวันตบะแตกสักอาทิตย์ละมื้อได้ไหมคะ) หนูมีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก แต่จะพยายามไปออกให้ได้มากที่สุด  ควรเริ่มต้นอย่างไรดีค่ะ ตอนนี้ไม่ได้อยากผอมอย่างเดียวค่ะแต่ผอมเป็นมีกล้ามเนื้อด้วยค่ะ อยากได้ประมาณนี้



แต่ไม่เอาแบบที่เป็นลูกๆอะคะ มีอีกสิ่งนึงที่กลัวมากๆเลยคือ กลัวออกกำลังกายแล้วขาเป็นก้อนๆแบบนี้อะคะ


คือหนูไม่ได้อยากแบบกล้ามฟิตเปรี๊ยะปี๊งแบบนั้น แค่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบพองาม แขนขาเรียวกระชับ(แต่ไม่ต้องปูดน้า) ก้นกระชับ กินแล้วพุงไม่ป่อง แค่นี้เอง5555(ยากมากมาย)

หนูจะต้องเวทยังไงคาดิโอยังไง การกินยังไง ตอนนี้พุงหลามมากๆ พรุ่งนี้หนูจะไปซุปเปอร์ ซื้ออาหารคลีนๆ(ผัก อกไก่ บลาๆ)มา หนูจะเริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้ค่ะ

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

ปล.นมทานได้ไหมคะ แบบ low fat อ่ะค่ะ

สรุปหัวใจของการมีรูปร่างที่ดีคือ กินคลีน+ออกกำลังกาย ใช่ไหมคะ
ออกกำลังกายวันละเท่าไหร่ ถี่เท่าไหร่ (ควรเวทก่อนหรือคาดิโอก่อน หรือยังไง) (ตามที่เข้าใจคาดิโอคือการเผาผลาญ วิ่งวันละ 45 นาที ถือเป็นการคาดิโอหรือยัง)
อาหารกินยังไงเน้นอะไร มื้อไหนเน้นอะไร

หนูไม่เข้าใจคำว่าเวท ช่วยกตัวอย่างกีฬาหรือคลิปที่เน้นการเวทด้วยค่ะ (รู้แต่ว่ามันคือการสร้างกล้ามเนื้อ )
ปัจจุบันหนูสูง 162 หนัก 50 อายุ 15 ขอบคุณค่ะ