อยากวิ่งเพื่อสุขภาพ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

ตั้งใจว่าจะไปวิ่งวันนี้ ถ้าเกิดฝนไม่ตก จะไปช่วงค่ำๆ คนน้อยๆ

ต้องเริ่มต้นยังไงดีคะ แล้วถ้าอยากให้หน้าท้องแบนราบ ต้องใช้เครื่องออกกำลังอันไหนคะ

ขอบคุณค่ะ ปล. สูง 160 หนัก 49 ค่ะ (บอกไว้ เผื่อเป็นข้อมูลในการแนะนำการออกกำลังกายค่ะ)

55555555 ขอบคุณมากค่ะ