คือหมอไม่ให้วิ่งเพราะน้ำหนักเกิน 100
บอกเข่าจะเสื่อม  เลยไปฟิตเนตครับ
ก็ไปถีบจักรยาน แบบ นั่งมีพนักหลังนะครับซึ่งถีบออกแรงมากกว่า นั่งไม่มีพนัก แต่ข้อดีคือไม่เมื่อยตูด 555
ตั้งโปรแกรมไว้ 300 แคลอรี่ จะ ใช้เวลา 30 นาทีนิดๆพอดี เหงื่อมีซึมหลัง
จากนั้นยก เวท แบบ ดึง ตั้งไว้ 30-40 ปอนหรือกิโลนี่แหละผมไม่แน่ใจ 8 ครั้ง พัก 1 นาที ทำ 4 หน
จากนั้นไปซิทอัพ แบบ นั่ง 100 หน เรียกไม่ถูกที่เอา เหล้กใส่เข้าไปแล้วใส่น้ำหนักที่ต้องการ ใส่ไป 50 แล้วก็นั่งแล้วก้มเหมือนซิทอัพ
จากนั้นไปซาวน่า อีก 10 -15 นาที
น้ำหนักลดไป 6 กิโล  ในสองเดือนแรก
ตอนนี้ แทบไม่ลดไปกว่านี้ จะขึ้นๆลงไป 1 กิโล
อยากถามว่า เพียงพอหรือยังสำหรับการออกกำลังกาย
มีอะไรแนะนำไหมหรือผมออกกำลังกายผิดไหม
กิน 2 มื้อปกติ แต่มื้อเย็น จะกินสลัด  (พึ่งทำได้สองอาทิตย์ ก่อนหน้า นี้ไม่กินมื้อเย็นเลย พอทำงานต่อ มันเวียนหัว ง่วงตลอด พอกินสลัด อิ่ม และขับถ่ายดีขึ้นมาก