ไหล่ซ้ายของผมมันตึงเป็นก้อนตรงบ่าใกล้คอน่ะครับ
เหตุเกิดจากทำความสะอาดบ้านเเรงไปหน่อย ยกกะละมัง เเละนั่งทำงานด้วยคอมพิวเตอร์นานครับ (ตอนเเรกเป็นเล็กๆพอขัดบ้านวันต่อมามันบวมเลยครับ)
ไปหาหมอเเล้วให้เเต่ยากินมาแก้ปวด (ไดโคฟิเเนค กับ คลายกล้ามเนื้อ)
เป็นมา 3 อาทิตย์เเล้ว
ตอนนี้ไม่ค่อยปวดเเล้วเนื่องจากใช้งานเบาๆ เเละทายานวด บวกกับประคบร้อนครับ

อยากทราบท่าที่ช่วยกายภาพบำบัดให้มันหายปวดสนิทเเละลดการตึงตัวลงน่ะครับ

ปล. ตอนนี้ทำท่ากางเเขนออกไปข้างๆระดับหัวไหล่ เเล้วบิดแขนให้นิ้วโป้งชี้ไปข้างหลังอยู่ครับ ไม่ทราบว่ามีท่าอื่นอีกไหมครับ
ตอนนี้ก็ทำโยคะเบาๆช่วยด้วยครับ ที่บริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ครับ

อยากให้มันหายบวมน่ะครับ

ขอบคุณครับ