เช้า       8.30    น่องสะโพก    200 กรัม    โปรตีน~40กรัม
          10.30    ไข่    1 ใบ    โปรตีน~6กรัม
เที่ยง    12.00    ก๋วยเตี๋ยวไก่(พิเศษ2น่อง) โปรตีน~กรัม    40กรัม
           12.30    ไข่    1 ใบ    โปรตีน~6กรัม
บ่าย      15.30    นม    1 ขวด    โปรตีน~6กรัม
           15.30    ไข่    1 ใบ    โปรตีน~6กรัม
เย็น       19.00    น่องสะโพก    200 กรัม    โปรตีน~40กรัม
            21.30    โยเกริต    1 กระป๋อง    โปรตีน~6กรัม
รวมโปรตีน~150กรัม ผมอายุ 34 สูง 180 หนัก 71-72
ผมวิ่ง ตอน 6โมงเย็นประมาณ 6กิโล แล้วเล่นเวท ตอน 4ทุ่มเสร็จแล้วนอนเลย ครับ